睡眠有90~120分钟的周期，从浅层睡眠大脑活动频繁和做梦的阶段，到深度睡眠—大脑静止并深层修复。这个过程称作活跃，修整，基础循环，到了70年代进一步的研究表明，大脑清醒状态下，也存在同样的90~120分钟的周期，即次昼夜节律。
次昼夜节律掌控一天里精力的涨退。当我们开始刚刚做事情的时候，我们在周期的前半段效率都会很高。大约90~120分钟，身体开始渴望休息和恢复。并发出一些信号，比如打哈欠，伸懒腰，有饥饿感或者是注意力不能集中，胡思乱想，做事拖拉，容易犯错。
大多数人对待他的方法都是靠意志力与它做斗争。长此以往，毒素会在体内积累，我们在逼迫自己的这个过程，也是有限度的，时间过长或压力过大就变得精疲力竭，甚至崩溃。烦躁多动，焦躁易怒，对他人漠不关心等等，这些都是直接表现。这时候我们就需要用碎片化的时间来见缝插针的休息。站起来走动一下，去倒一杯热水，或者跟同事说几句话。都能很好缓解疲劳，给精力一个有效的补充。
全情投入的能力取决于周期性休息的能力，我们必须学会为一天画上休止符，强迫自己在固定的时间离开跑道，停止处理信息，把目标从工作成果转向精力恢复。
所以我们在生活当中一定要张弛有度，既要给自己适当的压力来提升精力容量，也要使自己得到充分的休息，以储蓄精力用来来对抗接下来的挑战。
