一.觉察日记
（一）事件:第1天跟安茹老师做疗愈内在小孩课程。
（二）我的反应和应对：积极参与。
（三）感受：平静喜悦。
（四）想法：在做作业的过程中发现自己追求完美的局限性信念，很高兴，这将是我接纳自己的开始。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：尽量满足我的心理需求。
2.别人对自己的期待：好好做功课。
3.自己对自己的期待：通过这次的做作业，提升自己的自我价值感。
（六）我深层的需要：被爱被接纳，被认可被关注。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：好好做作业，接纳自己的不完美。
（九）生命力，向上。
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：鸡蛋炒茴香，香而不腻，有助消化。
（二）行禅：回老家，为种植的菜园拔草，全然当下，与每一棵草，每一颗菜连接，心情愉悦。
（三）呼吸禅：清晨躺在床上呼吸冥想20分钟。
