文｜季婉娈

《冥想》是斯瓦米 拉玛大师的一本书，在这本书中他认为冥想技巧的练习和冥想本身是截然不同的事情，《冥想》这本书主要教给我们的是冥想的技巧。

记得很久以前，我第一次听说冥想这个词的时候，我觉得特别高大上，为什么呢？因为我不知道怎样才可以冥想，怎样才可以学会或者说习惯于让自己进入到冥想的的状态中。

大家对于瑜伽应该不陌生，特别是在这个讲究的时代，很多人都开始上瑜伽课。但是很多人也许不知道冥想是瑜伽的一个分支之一。

瑜伽有八个分支，分别是：制戒、内制、体式、呼吸控制、制感、感官收摄、专注、冥想、三摩地。很多人也许对这里边很多名词都不理解，我也不是很理解，但是看了《冥想》这本书之后，我开始对冥想有了一定的认知，并且再也不觉得它神秘了。

首先我们需要知道为什么现在一些人会进行冥想，并且进行冥想之后的人的精气神感觉好了很多。拉玛大师在一次讲座上说：“每个人都同时属于两个世界——内在世界和外在世界。想要成就卓越的人生，我们需要懂得如何在两个世界之间搭建桥梁。在这个世界上，极端的观点毫无益处，对生活也没有帮助。我们最好的选择就是控制自己的想法、感觉、情绪和冲动。”

很多人看了这段话也许在想，这跟冥想有什么关系呢？冥想其实是对意识的引导，引导意识之流认识到自我的存在。冥想不是沉思也不是思考，更不是催眠。冥想只是平静的目睹自己的思维在大脑中奔驰。

我不知道大家对当今的生活状态和生活方式有没有感觉到疲倦，那种每天马不停蹄的奔跑的感觉是否存在？曾经有一段时间，我感觉自己一直处在焦虑中，做什么事情都很赶，心一直静不下来。之后，我就想到了冥想，并且开始尝试了一下，内心明晰了不少。

很多人也许不知道，我们每天受到外部世界中那些形形色色的观点的影响，他们成为了我们心理中很难打破的认知习惯，几乎每一天我们都被这些观点所束缚。

那么为什么要冥想呢？冥想就是让你的自我来到意识的中心，你必须告诉自己，你就是和平、快乐和幸福。你的本性是自由，你要反反复复的体验它，让它与你同在。

很多人问冥想需要做什么准备吗？当然需要。

冥想的前期准备很重要，首先，要清理自己的身体，淋浴或者洗手洗脚排泄，让自己的身体达到一个舒适的状态。

第二步，伸展。在冥想之前做一个缓慢的伸展能够帮助身体恢复到适合冥想的状态。在冥想之前至少需要5-10分钟的时间拉伸身体，做好热身准备。

第三步，放松。完成拉伸之后可以平躺下来进行放松的动作，躺着，轻闭双眼，花几分钟关注呼吸。在这里不要打瞌睡哦。

第四步，让大脑与神经系统放松。

第五步，冥想坐姿的确定。

在这里拉玛大师介绍了冥想练习的具体步骤，紧着他介绍了各种不同的坐姿的方法。并指出不管是什么坐姿，都要坚持练习，不要半途而废。

拉玛大师介绍了冥想的坐姿之后讲到精神层面的问题，，他认为冥想需要专注，还要用心去倾听来自自己内在的声音。在这里他把特殊的声音、有独有的特点和效果的声音称之为曼陀罗。那些令人心神宁静、活力十足的声音被称之为曼陀罗。拉玛大师说曼陀罗之所以难以学会是因为曼陀罗只能用意念来倾听，不能大声重复，不要用其他器官发声。

开始冥想的时候一个重要的步骤就是进行呼吸练习。气息自由、平稳的在鼻孔中流动的时候，我们的精神会感觉到一种愉悦、平静的状态，而我们需要这种精神状态。

我们在呼吸的时候一定要平顺自然，没有憋气、抽动或者感到压迫，只有我们的呼吸顺畅的时候，我们才能够自然而然的安静下来。拉玛大师在这本书里介绍了很多呼吸的方法，都可以尝试一下，找到适合自己的。

其实冥想就是一种修炼，而所有的修炼都是来训练意念的，我们训练意念的目的就是为了认识自己不朽的灵魂。在进行冥想的时候一定要循序渐进，不要急着得到什么。

一个人越接近内心深处，就越接近永恒真理。道路各不相同，能够帮助你实现内心深处的满足感，就是你要走的。

看完这本书之后，我想，冥想是一种让我们达到内心平和、找到自我的一种技巧。但仅仅只是一种手段，而不是目的。真正能够达到内心的安宁，需要自我行动与自律，冥想仅仅是帮助我们更好实现的工具。