以前，我参加过一个小组，叫做改变自己小组。每个人都是对现状不满，希望能够改变自己，一开始每个人都给自己设定任务，每天打卡，初期大家坚持的很好，每天都很积极的打卡，但是不到三个月的时间，所有人就都放弃了。
其实，很多人受到了外界的刺激都会想要改变自己，一开始都很有热情，但是往往都坚持不了多久。
改变自己是件很难的事情，需要刺激。很多人之所以没能改变自己，就是因为刺激不够强。我认为真正有效的刺激就两种，一种是强烈的痛苦，一种是强烈的渴望。
什么是强烈的痛苦？
比如说，我们的亲人过的不好，但是我们却无能为力，做不了任何事情。
再比如说，我们在一家单位工作不顺，受尽委屈，个人也得不到成长，每天都感觉自己的生命在荒废。我们想离开，但我们又没有能力离开。
什么是强烈的渴望？
比如说，你喜欢上一个女孩，你天天都会想着她，和她说话你就很开心，你想要每天都和她在一起，你觉得自己再也遇不到比她更好的女孩了。
再比如说，你看中了一份工作，你认为这份工作就是为你量身打造，你的专业背景、过往经历，甚至于个人性格都很适合这份工作，这就是你梦想着要做的事情。
在以上的情境下，我们会感受到强烈的痛苦或者强烈的渴望，但是有一个问题，强烈的痛苦和强烈的渴望，都很容易随着时间的流逝而变淡，慢慢的不再那么强烈。
就强烈的痛苦而言，为了让自己过的舒服一些，人类大脑会主动选择忘记痛苦的事情，每个人都会本能的让自己远离痛苦，久而久之，痛苦会不再像一开始那么强烈，我们也会慢慢习惯和接受现在的生活。
就强烈的渴望而言，我们渴望一样东西，是因为我们认为这样东西可以给我们带来愉悦感。但是如果我们付出努力，却一直没能兑现这种愉悦感，又遇到了很多的挫折和困难，我们也许就会放弃。因为这种渴望的愉悦感我们只是想象过，并没有真正体验过，在困难面前，想象很容易淡忘，没有得到过的东西也很容易放下。
但是改变自己是个长期的过程，一旦我们所感受到的痛苦和渴望不再那么强烈，我们很难再保持一开始的斗志。
怎么办呢？
一是将不利于你改变的事情与痛苦建立强联结。
当你遭遇到强烈的痛苦时，痛苦到你对自己发誓说我一定要改变自己。那么，在当时将这种痛苦详细记录下来。发生了什么事情？别人说了什么？做了什么？你又说了什么？做了什么？你是怎么想的？你因为什么而痛苦？将所有的细节全部记录下来，让你能够在以后看到这段记录的时候，仍然能够回忆起这段痛苦。
接下来，在每一次你意识到你想做或者你正在做那些不利于你改变的事情时，将这一段记录翻出来看看，回忆你曾经遭遇的那些痛苦，与你现在所要做的事情建立联结。
二是将有利于你改变的事情与渴望建立强联结。
当你对一样东西产生强烈的渴望时，想象一下你得到了这样东西以后，你的生活会发生什么改变，会出现哪些些美好的和愉悦的事情，具体到每一个场景，每一个细节。然后同样将这些全部详细的记录下来，让你也能够在以后看到这段记录的时候，心中又能重燃这种渴望。
接下来，在每一次你正在做那些有利于你改变的事情时，想象改变自己以后会发生的那些美好的事情，让想象到愉悦感与你现在正在做的事情建立联结。
以上。
