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“拆书”《药房里买得到的传世名方》新版-人参归脾丸⑷
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，“拆书”《药房里买得到的传世名方》新版-人参归脾丸⑷
今天的文章，由拆书、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、拆书。
眼睛阅读输入，大脑思考转化，手指输出个人理解，一种有效的闭环学习方法。
“拆书”《药房里买得到的传世名方》新版-人参归脾丸⑷
➡人参归脾丸也是“补心丸”。
脾不虚以后实现了心血足的目地。
①心血足了，睡眠会变好；
②脾气足了，脾能供给到大脑足够的血，头部供血正常后，健忘就会好转；
③脾气足了，胃口会从差变好，消化吸收也会变正常，吃什么就拉什么的尴尬不会再出现。
胃口与睡眠变好后，就容易保持身体健康。
➡️根本上养颜的保健食品。
消瘦且显得憔悴，像个黄脸婆，皮肤缺乏光泽、松弛的女生，往往是脾主肌肉、主气血的功能上出现了问题。
而人参归脾丸在成分里有：
①直接补血的，龙眼肉、当归。
②能补气，血细胞增长的，黄芪、人参。
③ 避免胃口变差或上火的，木香，其性质偏温、偏燥。
所以人参归脾丸，是可以根本上改变血虚的方子，不过见效时间要略微慢一些，需要一到二个月（具体看身体的实际情况）才能让起亏虚的心血补足，巩固疗效。
➡️小米粥，补益脾胃很好的食疗方。
脾属土，对应的颜色是黄色，小米是黄色的，它是入脾经的。
脾胃不好的人，如脑力工作者，应该长期吃小米。
这里有个小细节，小米粥在煮熟稍稍冷却后，最上层那层细腻的黏稠物，具有保护胃黏膜、补益脾胃的功效，最适合慢性胃炎、胃溃疡病人食用。
所拆书籍《药房里买得到的传世名方》（新版）
作者：佟彤
➡️延伸知识：
肾虚所致的腰痛、耳鸣者，一个食疗方：
黑豆50克、狗肉500克，一起煮烂，加入各种调味品后食用。
二、运动-6月22日
总有比你忙的人在坚持运动。
1、总时长。
101分钟。
有氧运动35分钟，无氧运动66分钟。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-557千卡热量，
有氧运动，累积消耗-200千卡热量，
无氧运动，累积消耗-378千卡热量。
3、有氧运动。
➡延展练习（预防无菌性炎症）。
下肢拉伸，一组，
全身拉伸，一组。
4、无氧运动
➡下肢练习（增强股四头肌/腘绳肌/臀肌肌力、稳定膝关节）
徒手(弹力圈)深蹲 290个，一组，17分钟。
➡️臀肌练习（增强臀肌/髋肌肌力、稳定&保护腰椎/骶椎）
静态臀桥 23分钟，一组，
静态臀桥 26分钟，一组。
三、小改变与习惯坚持
成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。
1、小改变。
➡️成功验证二个非药物治疗腹泻的方法。
➡️运动同时听书。
➡️根据身体状况调整无氧训练的强度。
➡️没有午休。
➡️规律早午餐与饮水。
2、习惯坚持。
➡️生物钟早起。
➡晨练，有氧运动&无氧运动。
➡英语自习、背单词、读短文（三篇）、听听力。
➡️阅读。
➡日更写作。
➡定时统一查看、回复各类信息与通知。
如果累了，要学会休息而不是放弃。
-未完待续-
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