当我们把焦点放在外面的时候，当我们有这个信念，就只能看到跟信念有关的，一次一次不断的证明，不断的强化，果然就是这样子，直到有一天生活中发生了很大的一个危机事件，就是被生活教育了，生活中发生了一件大到没有办法，可以逃离的事情的时候。

当然也有一些人就是无意中就来到了这样的课堂中，也是可以不一定要在出现很大的危机，不一定要被一棒子打醒的情况下，就可以来到这个岔路口，做一个不一样的选择。

老师讲到愤怒是如何的发生，其实就是在我们心碎的感觉被启动了，不想要感觉这个心碎，当我们不想要感觉他的时候，你让我有这种感觉，那就是你的错，想要到外面去找一个责任人，到外面去找一个坏人，反正不是我，要面对我不好，这个太难了。我不想面对，我们很多的时候都会恼羞成怒。

愤怒会有三种的方式，一种是直接的攻击，暴力的去打孩子是最诚实的一种愤怒，我就是生气了，我就是要爆发了。

第二种是退缩，我生气了就不跟你说话了，这是更残忍的一种方式，让你知道你对我一点都不重要，我对你视而不见。

好像在我的孩子还比较小的情况下，我也用过这个，而且也好像经常会这样，为了不去面对我自己的不舒服，就让自己假装可以不需要，等着对方来讨好，孩子生气的时候也是经常会用这一招，就是在那里不说话了，然后等着大人去哄她。

第三种方式是被动的攻击，被动的攻击是最诡异的一种攻击，就是说话的时候冷嘲热讽，正话反说，明明是不开心的，但是还要假装什么事情都没有，好像一点情绪都没有，但是内心传递出来一个很大的愤怒。

愤怒其实它会上瘾的，如果我们都对愤怒是一种放纵的态度的话，就会越来越容易愤怒，有时候我们越讲越生气，完全是一种无意识的强迫性的。

我们都是会被愤怒所掌控的，而且有些平时会退缩和被动攻击的那种愤怒的方式，直接攻击的时候就会就好像恶魔被放出来一样，愤怒积压到更大就像一匹愤怒的野马跑出来踢人。

那面对这样子的愤怒怎么办呢？

第一个是要去觉察到愤怒，当我们没有去觉察到的时候，当我们没有意识到自己的愤怒的时候，是不可能去谈到可以把愤怒放下的。

还有一点就是我们要意识到，其实愤怒是我们内在伤痛的呐喊，当我们愤怒之后，其实内在还是会有内疚，这愤怒的下面就是会有人类的体验，不配得，被抛弃和心碎。

其实在愤怒的时候，大多数的时候都会体验到一种挫败的感觉，觉得自己很无能，不重要，很渺小，没有价值，这个是我们可以透过自己的验证去知道的。

当我们正在体验到这种觉得无力的感觉，在我们的胸部就会有一个很堵，很闷，很窒息的那种感觉，觉察到我愤怒了，原来是我在体验这样的感觉，我愤怒了，是因为我觉得我不重要，我觉得我很渺小，持续的对这个愤怒去做功课，去走过程。

我们会有那么大的一个伤痛，是因为我们觉得自己是一个失败者，如果我有一个这样的感觉，就会有这样的一个信念，我们的身体，哪个地方就会有感觉？不舒服的，跟这个地方连接到，我们就会感觉到平和。

我们处于愤怒的时候，不管我们怎么说，不管说什么，哪怕说的再有道理，再正确都会让人觉得在攻击，只要我们没有去面对，没有去走自己的过程的时候，我们怎么样的表达都没有用，这个时候最好的就是让自己暂停一下，去陪伴好自己。

很多人在这里学习，他想拿这个作为方法的关系中去用，想要去改变对方，可是不管是你跟你的孩子的关系，还是跟你的伴侣的关系，还是你跟金钱的关系，还是你跟健康的关系，外面都没有一个会让我们满意的事，能够令我们觉得有了这个之后，就从此没有忧虑了。

我们首先要破掉这样的一个梦，破掉了这个幻想，才会把注意力从外在收回来，真的去关注我们自己，其实我们所要寻找的爱，喜悦，平和和力量都在我们的内在。

当我们真的能够破掉这个愤怒的模式的时候，真的会觉得就不用背着那么重的负担，会觉得越来越轻松，会越来越有觉察。

如果我们能够不那么快的就带着愤怒去起反应的话，可以捕捉到自己，发现自己要愤怒了的话，我们是可以让那个愤怒融化掉，如果我们不那么容易的去到愤怒的话，会成为一个什么样的人呢？

在大家的分享，互动，结束了周二晚上美妙的时光，同时也有好几位准备接下来参加周末的工作坊，甚至是长期的一年的深度成长，这个就是只要自己能够真正的体验到，就是一条回家的路，回归到自己的路。

从头脑到心的路看上去很短，其实是需要一个很漫长的过程，需要不断地训练觉知，需要有一个团队，要有一个觉知较强的带领者。