原创 周周 微信公众号 Yoga时光
太阳,你好!
月亮,你好!
我们感恩,
感恩群星。
山式站立。
吸气,双臂体前平举。
双手手指交扣,左小指在最下方,右大拇指在最上方。手指在这个姿势中被封住,表示头脑的稳定和果敢,为手指交扣手印(Baddhanguli Mudra)。注意小指间也不要有缝隙,要牢牢地交扣。
翻转掌心向前向外。
吸气,直臂锁住手肘手腕,向上举过头顶,尽可能摊平掌心,拇指和小指要朝下朝外发力。抬起手臂时,不要影响山式其他身体部位的稳定和发力。
吸气,提起足跟,保持几个呼吸。这就是上举手指交扣式。
呼气,落足跟。
呼气,双臂回体前平举。
转手腕向内。
解开双手,呼气,落臂回到山式站立归零状态。
交换双手手指交扣,右小指在最下方,左大拇指在最上方,进行反侧练习。
如果双手扣指翻腕困难,则需要单独的手腕灵活性训练。双臂体前平举,右臂上左臂下,双手掌心相对,十指交扣,吸气向下向内屈臂,十指保持交扣,双手由下至上在胸前穿过,再向前伸直双臂,尽可能直臂水平,十指仍旧保持交扣。此时,手臂手腕可能无法保持笔直向前,可运用呼吸帮助你做到。在每次呼气时,将手臂手腕尽可能向前送出。交换十指交扣,反侧练习。进一步的视频教学或面授需求联系微信:Have_A_NiceDay。