原创  周周      微信公众号  Yoga时光

太阳，你好！

月亮，你好！

我们感恩，

感恩群星。

山式站立。

吸气，双臂体前平举。

双手手指交扣，左小指在最下方，右大拇指在最上方。手指在这个姿势中被封住，表示头脑的稳定和果敢，为手指交扣手印（Baddhanguli Mudra）。注意小指间也不要有缝隙，要牢牢地交扣。

翻转掌心向前向外。

吸气，直臂锁住手肘手腕，向上举过头顶，尽可能摊平掌心，拇指和小指要朝下朝外发力。抬起手臂时，不要影响山式其他身体部位的稳定和发力。

吸气，提起足跟，保持几个呼吸。这就是上举手指交扣式。

呼气，落足跟。

呼气，双臂回体前平举。

转手腕向内。

解开双手，呼气，落臂回到山式站立归零状态。

交换双手手指交扣，右小指在最下方，左大拇指在最上方，进行反侧练习。

如果双手扣指翻腕困难，则需要单独的手腕灵活性训练。双臂体前平举，右臂上左臂下，双手掌心相对，十指交扣，吸气向下向内屈臂，十指保持交扣，双手由下至上在胸前穿过，再向前伸直双臂，尽可能直臂水平，十指仍旧保持交扣。此时，手臂手腕可能无法保持笔直向前，可运用呼吸帮助你做到。在每次呼气时，将手臂手腕尽可能向前送出。交换十指交扣，反侧练习。进一步的视频教学或面授需求联系微信：Have_A_NiceDay。