十一黄金周正是放松身心、调养身体的好时机，这份黄金周养生攻略帮你平衡休息与活动，健康过节！
作息篇：告别熬夜，找回节律
不熬夜，自然醒
假期虽然自由了，依然不要放肆，尽量23点前入睡，避免报复性熬夜。早晨可睡到7-8点自然醒，忌过度补觉导致生物钟紊乱。
午休小憩20分钟
午后小憩不超过30分钟，避免影响夜间睡眠。
饮食篇：均衡饮食，减轻负担
三餐定时，七分饱
早餐一定要吃，午餐晚餐不可过量，避免暴饮暴食！聚餐时减少油腻味重的食物摄入。
推荐养生食材
润燥: 银耳、梨、百合
养胃: 山药、小米、南瓜
解腻: 山楂、萝卜、绿茶
饮品选择
推荐柠檬蜂蜜水、普洱茶、桂花乌龙；如有饮酒请先吃点主食，饮酒不过量。
运动篇：动静结合，激活身体
每日散步30分钟
饭后散步慢走有助于促进消化，傍晚散步能够放松心情。
居家轻运动
晨起做一些拉伸、八段锦、太极、八部金刚功等，唤醒身体。
户外活动
爬山、骑行、公园快走，感受秋日气息，增强心肺功能。
假期自由时间较多，若是喜欢艾灸的朋友，可以花点精力给自己好好做一个艾灸，睡前泡脚助眠。
黄金周不是“消耗战”，而是“充电期”。 合理规划，让身心真正放松，才能以更好的状态迎接节后生活。祝你假期安康，元气满满！
