7.12三禅

1:食弹:今天吃午饭时，有觉知在嘴里慢慢品偿了豆角，细嚼慢咽，感觉面面的，有咸味，有香味，回观豆角的形成过程中，人们在采摘形成过程中人们的付出，一股感恩之心油然而生，感受到满满的爱，吸收了大量的能量。

2:行禅:今天下午爬楼请假，脚踩在楼梯，感觉楼梯很稳，心里愉悦，感恩，身体的付出，让我完成了想完成的工作。

3:呼吸:早课做呼吸幂想，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出。