今早五点起床，冥想之后，我读完了周岭老师的《认知觉醒》第八章：早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道。
这是我第一次没有完整的读完一本书，而只是读了其中一个章节。但却觉得收获颇丰。（这也证明了，按需读书会让读书的收益最大化。）
这里，和大家分享其中关于早起的收获。
作者曾经和很多人一样，习惯熬夜，视早起为负担，甚至他认为人们想尽各种办法早起是纯粹消耗意志力的做法，多半不会成功。
直到他读了日本作家中岛孝志写的《4点起床：最养生和高效的时间管理》这本书。4点起床这个想法引起了他的兴趣，有了尝试的冲动。
一，4点起床，拥有不一样的24小时
生活中，我们习惯将一天的时间分为上午下午晚上，上下午以12点为界限，晚上一般从下班后算起。
在中岛孝志的书里，把全天平分为三段。
4点~12点：第一个8小时用于完成过去的工作（或者说用于完成我们一天正常的工作）；
12点~20点：第二个8小时用来铺垫未来的工作（也可以视其为多出来的一个工作日）；
20点~次日4点：第三个8小时用于休息（还是8小时没变）。
作者虽然没有完全认同这个“三段式”的说法，但早起，既不影响睡眠，还相当于多了一个工作日的理念激励了他，决心早起。
二，利用人体规律，没有负担的早起。
《4点起床》这本书中提到加哥大学的克雷特曼与德门克在实验中发现“快速眼动睡眠”和“非快速眼动睡眠”规律。根据这一规律，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。
了解这个规律，并经过几次实践，两周以后，每天叫醒他的不是梦想，不是闹钟，不是早起团，早起打卡，而是有了感知睡眠节点的能力和习惯后，形成的生物钟。
三，有效利用早起时间，抓住大脑工作的高峰期。
人体分泌保持精力充沛的荷尔蒙的高峰期是早上7点左右，早餐后1小时后，食物能量转化输送到大脑，大脑的运转速度会迎来峰值，直至4小时后才降到谷底。抓住峰值，完成高难度工作，能够事半功倍。
作者早起主要做五件事情。
一是用十分钟时间，规划一天的日程安排。
二是坚持晨跑，激活身体。
三是反思，复盘工作，记录心得，梳理思绪。
四是读书过写作。
五是有时安排一些困难的工作。
四，早起的注意事项
一是给身体一个缓冲，不要一下子起得太早。
二是对适应期要有心理准备。生物钟的改变不是一蹴而就的，开始早起以后，身体会出现各种不适，要鼓励自己，坚持下去。
三是，按状态决定早起时间。也就是利用睡眠脑科学理论，在睡眠节点起床。
四是要午休。为下午充电。
五是提前计划好早起任务，并做好计划变更预按。
六是特殊情况下可以不早起。比如第二天要开长途车，或者头一天睡得太晚，或者身体不舒服……
