7月21日，周日，晴，25-31度，49.9kg
购书：16册
阅读：读完雪小禅著《在薄情的世界深情地活》，陈行甲著《在峡江的转弯处》
书法：5天。
日更：7天。
购衣1件。
运动：金刚功六天，揉腹操早晚各一次，六天。拍八虚早晚各一次，五天半。眼保健操每一半天一次，三天。
早睡（10：30前）5天，早起（6：00前）0天。
美食：老面馒头、意式披萨、法棍、葱饼。
手机使用时间：第28周45小时42分，平均每天近6个多小时，较第28周增8小时58分。
装修：无事。本周做饭，油烟机跑烟厉害，但不想找商家。厨房移门装了地轨，扫地机器人老把轨道撞松动，上周用胶加固，这周机器人一扫又松了。应该装吊轨，或者买会爬坡的扫地机器人。
开支：总支出1590.7。其中：书籍377.16元。日用品404.34元。学习用品353元。食材207.05元，交通132.5元。服饰108.75元。木蜡油29.9元。七月总开支已达10173.63元
体重：49.9kg，较上周增重0.6kg。
本周进步处：
心定了，能保持较长一段时间（半小时）屏蔽手机练功、习字、读书、做美食。
本周退步处：
体重呈失控趋势，与日递增，直逼破百。大腿腰肢已明显变粗。
手机时长再次反弹，主要做饭、洗衣、习字时喜欢收听无聊视频。小红书手机写作也增加在线时间。
下周计划：
1、当务之急是控制体重。不再采购零食。严格控制饮食。早餐减半份主食和半碗粥的量。中餐不吃零食，只吃酸奶和咖啡。晚餐七分饱，不饮酒。争取一周减一公斤。
2、随着生活恢复平静，身体病痛再次浮现。每天醒来，右手发僵，左手也略有一点，且有加重迹象，甚至白天手下垂，或长时间保持一个动作时，攥紧拳头，手指发胀、关节疼痛。上网查，有可能是关节炎、腱鞘炎、颈椎病引起的疼痛。我拍八虚拍打肘窝也明显感到右手臂多处经络不通的胀疼。要加大练功的频率，趁手还末病痛发作前，将经络疏通。相信长期主义的微习惯能助我疗愈。
因为便秘，早晚习练仙人揉腹功，练了一周，似乎未有改善，仍是便秘，仍是排不尽。但我会坚持下去，我想疗效会在长期坚持中慢慢体现。
膝关节、手的各个关节、颈、腰都感到酸痛。我这是钙流失严重吧。更年期本来就缺钙，加之我又嗜饮咖啡。针对此，我决定每天吃两片钙片，早餐吃三天豆浆，咖啡必加牛奶的卡布奇诺、中午一份酸奶。平时多吃豆制品、虾皮等。
3、阅读、写作，暂时只求量上完成。因为当务之急是调理身体。阅读仍以读轻松的散文为主。简书写日记，小红书美食打卡。很想重启公众号，哪怕每周发一篇。
4、压缩开支，争取周支出控制在500以内。
