宅在家里练瑜伽，关注雪儿的瑜伽，拥有健康好身体
多数的瑜伽体式对于初学者来说都不大适合，动作的难度和新手身体的本身条件限制，让不少想尝试的人止步。
如果您是新手，不妨来尝试下练习这1套基本的瑜伽组合。在练习期间，保持动作的缓慢有节奏。如果身体有任何不适，在练习前，请务必咨询医生是否适合锻炼。Namaste！
准备体式：英雄跪姿
跪坐在垫子，臀坐脚后跟，双膝分开与髋同宽
双手放于身体两侧，或者放在双腿上，脊柱向上立直立高
注意：双脚指尖指向正后方
2、跪姿伸展
吸气，臀离开脚后跟，同时将双手高举过头顶，掌心相对，眼看指尖
注意：膝盖，髋部，肩膀，头颈在一条直线上，身体有意识地向上伸展
3、大拜式
呼气，身体由前向下，臀坐脚后跟，额头轻触地面，双手掌紧贴地面，眼看鼻尖
注：肩膀放松，臀部向后向下延展，靠近脚后跟
4、猫式
吸气，四脚跪姿，抬高挺胸展肩，眼看眉心
注：肘窝相对，手臂不要超伸，忌过度塌腰
5、下犬式
呼气，回勾双脚，推臀向后，伸直双膝再向上拎高臀部，手掌有力地推向地面，眼看肚脐
注：可以屈膝，脚后跟垫高，让臀部更有空间向上，不要过度勉强自己脚后跟踩地，注意脊柱的延展。
练习顺序：从动作1、2、3、4、5、退回到动作4、3、2、1。按此顺序，练习一次为一组。
每天坚持练习5-10组，对于新手的大家来说，不仅能够轻松完成，而且对能让身体的每个部分都得到了练习，岂不是非常完美！
关注雪儿的瑜伽，坚持每天练习，拥有健康好身体
