“认知重构：一念一世界”，生活在这个纷繁复杂的社会中，在我们面对一些事情给予我们的反馈时，许多事情会直接影响我们的自动思维反应。而这往往可能是许多个陷阱，从而使得我们深陷其中，无法自拔，但如若把时间拉长的话，或许当初我们的那些自动反应，兴许不过只是一些虚惊一场而已。
比如当我们在投资某个项目时，因为迟迟没有收到当初所预计的效果，因此让我们一下陷入了焦虑，我们害怕如若继续这样下去的话，可能会因此让我们蒙受巨大的经济损失。当时那个我们特别看好的项目，可能因为暂时性的没有得到回馈，因此使得我们内心整日陷入各种的焦虑和惶恐。而如若你也有过相类似的经历，那么这往往可能是由于我们的自动化思维反应所造成的，因此如若你想要在遇到此类情景时，能够让自己不被陷入陷阱里，就需要你把一些事实与想法进行分割。
像刚才我们所举例说明的项目，如若当你在投资以后，没能获得当初的预想，那么也或许并非是项目一定就不行了，兴许有些项目的周期性可能需要长久一些。再者任何事情都可能存在一些我们无法完全可以预料的轨迹，只要你能够坚定所做的事情，长期来看是具备很大价值的，那么短期即便没有良好的反馈，也不能说明项目一定就是不行。把自己内心的想法与事实分开来，而不是凭空给自己增加一些无缘无故的恐慌，好像最坏的事情还没有发生，最多只是推迟一年收获项目的反馈，但自己因为过度担忧而让自己整日陷入一种焦虑当中，自我折磨、自我内耗。
你可以试着先行把这些类似的经历整理成一个表格，比如在项目运转过程时出现的一些困境，你的自动化思维反应是，我怎么能够这么失败呢，并且情绪伴随着焦虑。当你看到当年的校花和别人在一起约会时，你的自动化反应是自己为何这样无能，内心充满了痛苦。把以上类似的这些情况整理出来，让自己看到在遇到一些并不积极的事情时，自己的那些自动化反应都有哪些。
自动化思维反应就像是我们的系统1一样，代表着我们的浅层认知，而对于我们的深度认知其实来自于一个人的内心信念。所谓信念用作者的描述来讲，其实指的是一个人如何对待生活的方式。拿我们刚才所讲到的表格来进行分析，当你在许多事情上，比如项目运转不明、无法得到校花的青睐等事情上陷入自我焦虑时，我们可以通过以上事情，分析得出自己的信念，自己是一位对自我有较高要求的人，我们想要成为一名比他人更为优秀的人，甚至在各个方面都比一般人要强出许多。
并且不合理的信念往往具备以下三个特征，那就是“极端化、绝对化、灾难性”，如若当你认为所坚定的事情，就一定是对的，并且绝对不可能出错，那么更可能的是他的信念是不合理的。而如若你想要帮助他们，使其不被这些困惑所迷惑，那么就需要我们与他人进行辩论。而进行辩论这件事情，首先需要我们把目的明确，那就是我们并非是想证明他人都是不好的，而自己是伟大的，我们只是本着增加对一些事情的弹性看法，因此让他人能够意识到许多事情并非只是自己所想象的那样，这个世界其实还有许多另外面。
比如一个人想要得到全世界对他的认可，那么对于这种不合理信念的辩论，我们可以先行举出一些生活中没有能够得到周围人认可的人，其实生活的也蛮好的，并非因为有人不认可他，而让他失去了对于生活的其他追求。而且许多人对于这件事情还有其他的看法，即便可能在那些追求完美的人眼中，那些想法并不值得赞扬，但也无法掩埋其真实存在的事实。再者我们可以通过辩论，为了追求让全世界都认可的这一目标，兴许会让你付出许多没必要的注意力，在一些烂人烂事上。最后或许我们并不能完全改变一个人继续追求完美的想法，但可以让他意识到这一点，就已经完成了我们对于辩论的意义。
聊起一念一世界这一观点，不得不说的是，当我们在遇到一些困惑时，往往会因为一些表面的负面反馈，而可能把我们直接打倒。比如当你投资了某只成长型类似的公司，在期待今年可以获得一次收获的时候，但由于各种原因导致不仅没能实现自己的预期，反而差点让自己赔了个底朝天。致使你一下陷入了过度恐慌和焦虑的过程中，你开始各种在内心里的自责，为什么当初自己就是没有做出正确的判断呢！明明有正确的方法，但为什么自己就是没有按照正确的方式去做，反而想要坐快车呢！为此你陷入了一种过度的焦虑，不知今后的生活该如何继续，甚至不得不为自己的认知，而不惜想尽各种办法补救，甚至对于生活从此充满了各种失望。
但真相这个世界的发展，就是不可能完全按照自己的想法进行，如若你有那个能力的话，兴许你早就不是一名普通人了。那么如若你可以这样去想，自己即便目前没有获得收获，但实际当初所看好的公司就是具备成长型的，只不过是时间问题而已。再者这次的失误正好可以作为今后的教训，以便在今后再犯，也不失为一次成长中的经验，那么把自己的视角换一个方向再看，兴许当初的那些痛苦和无助也就没有那么悲剧了。再者谁的人生是一帆风顺的哪，只要自己保持健康的身体和心态，即便最终没有多少收获也没什么嘛，原本自己不也是一位普通人嘛。如若再去看看哪些躺下医院因为疾病而痛苦的人们，你还会觉着自己痛苦吗？你还会觉着自己可怜吗？你还会觉着这个世界不公吗……
