调整呼吸

把你的呼吸降到每分钟4～6次，将身体调整到适合自控的生理状态

休息

5分钟给意志力加油
出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。

睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。

放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。

最有效的解压方法

锻炼或参加体育活动
祈祷或参加宗教活动
阅读、听音乐
与家人朋友相处
按摩、外出散步、冥想或做瑜伽
以及培养有创意的爱好

注意力

在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力

懈怠没有任何道理

我们总是把进步当做放松的借口
发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想你做“好”事的原因，而不是你应不应该得到奖励

抵制诱惑

在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间。在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。

憧憬未来

预见未来的自己。创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象一下未来的自己