图文/子悦
运动打卡
16kg壶铃深蹲3*20✅
24kg壶铃硬拉4*20✅
20kg壶铃摇摆5*20✅
今日份午餐
主食:藜麦饭
蛋白质:煎秋刀鱼
蔬菜类:凉拌冰草菜，炒蟹味菇，辣椒炒肉
悦.影
今天我的主食也是藜麦饭，放在蒸锅上蒸的。结果中午同事做的这个藜麦土豆🥔焖鸡味道太赞，然后吃饱了还是忍不住偷吃了好几块超级粉的土豆🥔和两块鸡肉。
悦.影
藜麦焖鸡做法:
1 鸡肉先焯水，锅里放少量油，放入葱段先炒出香味，倒进鸡肉煮几分钟。
2 然后调汁(少量盐，酱油，料酒，鸡精，蚝油，加一点水)加入。
3 藜麦洗干净后先泡10分钟，鸡肉焖10分钟后加入土豆和藜麦同焖。
4 大概15分钟后，香喷喷的藜麦土豆🥔焖鸡就出锅了
悦.影
我今天的午餐:藜麦饭，煎秋刀鱼，炒蟹味菇，青椒炒肉，凉拌冰草菜。完毕✅
