德国吕贝克大学学者曾做过一项实验：将中学生分为两组，一组熬夜背单词，另一组按时背诵后正常入睡。
48 小时后测试发现，熬夜组平均遗忘率高达 15%，正常睡眠组则基本牢记单词。这说明睡不好，孩子的记忆力与学习效率会明显下降，大脑真的会变 “笨”。
当下孩子睡不好，主要是课业负担重、作业耗时久，加上睡前沉迷电子产品、作息不规律。为帮孩子睡好、提升学习效率，建议做到：
1、固定作息，周末也不打乱生物钟。
2、睡前 1 小时没收电子产品。
3、合理规划作业时间，优先完成核心任务，不盲目刷题挤占睡眠时间。
（张玉石名班主任工作室）
