健康的四大基石
1.适量的运动
适量的运动是指生活中的一些比较常见的有氧运动，比如说像慢跑、快走等等，这个叫做有氧运动，有氧运动是对身体比较有益的，营养协会建议每天连续走的6000步左右，对身体就会好处。
2.愉悦的心情
当我们心情好的时候，就会激活我们的免疫系统来保护我们的身体，身体里面的各种运转系统都会比较正常，我们的身体就能够处于健康的状态。因此，大家可以通过运动、交朋、学习、听音乐、做自己喜欢的事、和高能的人一起等方式来保持好心情。
3.充足的睡眠
人都有一个深睡眠和浅睡眠的周期，需要11点入睡，如果超过11点，就会影响我们身体的自我修复，时间久了我们身体就会慢慢的损伤，当损伤到一定程度了之后，就会引发疾病，而疾病是损伤累积的一个结果。其次，我们要保持充足的深睡眠时间，因为这个时候是免疫系统在修复内脏的时间，只有保持充足的深睡眠时间，才能确保身体信息的传递，以便生化反应能够正常的进行。
4.均衡的营养
吃其实是一件很讲究的事情。吃得最健康、营养最均衡、平均寿命最长的民族是日本。日本人一天会吃31种食物，以保证摄入充足且均衡的营养。
首先，我们可以多吃五谷杂粮。比如，小麦、乙醚、红豆、玉米、红薯、芋头等经常换着吃。
其次，多买一些不同种类的蔬菜，每种各买一些。
最后，多吃水果。每天至少要吃两种水果，水果经常换着吃，保证充足的微量元素。
