读书的门槛是最低的，但读书的行为却是最高贵的！今天的我们依然相约在一起读书、分享。

一、冥想分享

伙伴1：一呼一吸好舒服，外界的声音都被我忽视了。在生活中，有很多是我们不能掌控的，我们能掌控的只有我们自己。我觉得我现在能做的就是掌控好自己的情绪。生活中两个老伴，其中一个去世了，另一个郁郁寡欢，这是情绪没有处理好。说到玻璃罩时，我在玻璃罩里面，婆婆在外面，我感觉肩膀有些紧。

伙伴2：在整个冥想过程中，我都是不开心的，但我很平静，我就这样静静地和我的不开心一起呆着。来读书前，我听了老公不中听的话，我很生气，愤怒，虽然我没有对他说任何言语的报复。但我却用行为报复了。我知道我生气是我自己的事情，但我还没有找到为什么，我当时也没有去体会自己的感受和需要，更没有去体会他的感受和需要，而是习惯化的拿出我的应对方式。

伙伴3：上班一天很累，冥想很放松，身体每个部位都放松起来了，都感觉不到身体的存在，只有大脑。

伙伴4：刚开始感觉很好，孩子进来心里很烦，又有点担心。听到高老师说：外面发生的不由我来掌控。说到玻璃罩，听到了打球声，孩子吵闹声，那种烦躁减轻了一点，打球声也离我越来越远。我感觉到当下外面的声音是城市的，自己在桃花源里很舒服。

伙伴5：冥想时，心里有些堵，于是就揉了一下。

伙伴6：在高老师的温柔的声音中慢慢进入，听到高老师说：外面的事物不由我来掌控。我今天没有掌控好自己。有个家长请吃饭，我特别不愿意去，但班主任已经答应了，我也只好去了。这个学生和他爸爸相依为命，吃饭的时候，给我们提各种要求，让我对他孩子像母亲一样。家长的每一句话，每一个举动都让我大开眼界。我觉得我没有掌控好自己。

二、读书分享

今天我们共读第十章——充分表达愤怒。非暴力沟通并不主张忽视或压抑愤怒，它认为，通过深入地了解愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。

生气太容易了，可为什么我们会生气呢？从第五章我们已经了解到，听到不中听的话时，我们有四种选择：1、责备自己；2、指责他人；3、体会自己的感受和需要；4、体会他人的感受和需要。可现实生活中，我们太容易自动化的拿出我们的应对方式了。我们生气的原因不在于别人做了什么，而在于我们怎么看待对方及其行为。

即使我们愤怒了，也有合理表达愤怒的的步骤：1、停下来，除了呼吸，什么都别做；2、想一想是什么想法使我们生气；3、体会我们的需要；4、表达感受和尚未满足的需要。当然，想很好地表达愤怒，我们还需要注意两点：第一，先倾听他人；第二，给自己时间。

我们开始练起来吧，两人一组，互相对对方说：“你走进房间后，和其他人都打招呼了，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我感觉有些不舒服，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？”一个人说，另一个人认真倾听，当大家都说完后，就开始分享自己的感受，听同样的一句话，每个人的感受会是一样的吗？让我们听听伙伴们的分享吧！

伙伴1：感觉有点被指责了，他只顾说他的需要，没有人说我的需要。

伙伴2：说前面一部分的时候我感觉我要关心他，到后面我又感觉有点烦。

伙伴3：我很冷静。

伙伴4：我很内疚。

伙伴5：我能理解他，原来是这样啊，我很平和。

伙伴6：冷静下来了。

伙伴7：我看到她的手势，我感觉被指责了，我都不知道我做错什么了，很茫然。

伙伴8：我错了，我有些懊恼、自责。

伙伴9：感受心疼，想抱抱。愧疚，我怎么可以这样呢？

伙伴10：我有点心疼想关心他、尊重他，我需要帮助他。

伙伴11：我很懵，我体会到我的需要是被理解、交流、沟通。

伙伴12：我感受是真诚，看到对方的需要，很平和。

大家都分享完后，伙伴们还在快乐的分享中，其中有个伙伴小手都举起来了，听听她的声音吧！

伙伴13：学习表达愤怒，用的是非暴力沟通四要素，其实我们还可以用非暴力沟通的四要素来表达忧伤或是其他情绪。我婆婆去世，到现在我还没有完全接受，我通过同理圈，找到了自己的需要，我需要的是安全感。以前婆婆在，我觉得自己有靠山，毕竟她是老我是小，她都在上面罩着我，可现在她不在了，我就失去了这种安全感。当我找到自己需要的是什么的时候，我就释然很多了。

三、爱的连接

读书真好！能和一群志同道合的伙伴一起读书，这更好！“谢谢你今晚和我在一起！”“谢谢！”爱的语言就是这么简单！下周五，我们不见不散！