每天的能量状态也是幸福的底色
减少被动能量的消耗，比如奶头乐，短剧等，无脑爽文类，要戒掉。这个是消耗的大户。
然后是机械流程化的事情，不能放在黄金时间里，这个要调整，要到垃圾时间里。
然后是情绪的内耗，把身体基础养好，就不要自己内耗。
第2步，是睡眠
保障每天入睡的时间，晚上11点或者10点前，睡觉之前不能接触电子产品。从洗澡后，就要远离电子产品类。
第3步 早晨起来的锻炼
可以是低强度有氧/静坐站桩呼吸类/力量、柔韧性、平衡训练等，强度低中，每天投入维持，和睡眠一样。
第4步，饮食
早晨和中午的多样性，保障蔬菜和蛋白，晚上要容易消化的，不能影响晚上的睡眠时间。
第5步，下午或者傍晚和周末
力量训练，最好也要每天，不同意中断，周末时候的户外一天。
先把基础能量养起来。
接着第二阶段。
在早晨黄金时间，先写生活和工作（工作学习）先把这部分重要不紧急的优先做。
然后是下午睡醒阅读和音乐画画或者手工类沉浸体验。周末创造类心流或者其他动手类可沉浸的活动，把精神状态养足。
