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一、休息的方法
关于上班是时间的休息方法，万维刚在《精英日课》里做过这样的总结：
第一、要有定时的“短”休息。意思即使说，差不多工作不到一个小时，就要休息十来分钟
第二、休息这几分钟的时间里就不要再做其它事了
第三、动起来比不动好
第四、可以把这个短休息用于社交
第五、户外比室内好
二、休息的错误认知
说到休息，总感觉得有一种说不出的负罪感，因为一说到休息或睡觉，我下意识的反应就是“你在偷懒”，“别人一天只睡四个小时，你为什么不行？”，还有那句深入骨髓名言“生前何必久睡，死后自会长眠”，还有什么“头悬梁、锥刺股”等等，给人的感觉就是，睡觉和休息是我们的敌人，我们要消灭它，见一次打一次……
“休息不重要”这个价值观，直到现在还影响着我，即便用科学的“肥皂”也很难洗掉，这带来直接思考就是，装进脑子里的东西，一定要慎重，通俗的讲就是，尽最大努力选择高质量的信息源。
三、量化的科学方法
万维刚总结的这个休息方法，最大的优点就是符合科学，属于刚才讲到的“高质量信息源”，它与传统的智慧最大的区别，是它可以做“量化分析”，这才是重点。
像那句“生前何必久睡，死后自会长眠”，听着很有智慧的样子，但它不能指导行动，或者说它不能指导大多说人的行动，容易一厢情愿地解读，这个“久”是多久很难界定。还有那个“头悬梁，锥刺股”得故事，明明很困，两个眼睛都睁不开了，非要把自己扎醒，还要在头上吊个绳，防止自己打盹，这不是胡闹吗？
讲的时候一个比一个起劲，但就是没有一个人站出来说，我要做一组对比实验，看这个方法到底符不符合科学？究竟是不是高效的？因为这个时候，会有很多人投来鄙视的目光，并说，都说是寓言故事了，何必那么当真！而这暴露出一个隐藏更深的问题：你不能有“独立思考”，你更不能做那只“特里的独行的猪”，这又是多么可怕的一件事情。
扯远了，说回到这个上班时候的休息方法，这个方法综合了《见机》和《巅峰表现》这两本书里的研究成果，关于“短”休息，《见机》这本书里的研究是 52+17，意思就是没工作52分钟休息17分钟。《巅峰变现》里的研究是50+7,50+9等。
还有就是，在休息的时候，不要再去做消耗认知力的事，像什么看书、看电影、玩手机都是在消耗精力，它们只会让你更累。注意，这指的是休息，不是在操作多线程任务。如果你选择看书放松大脑，对不起这不是休息，而是交替工作，是一种工作或学习方式。
另外，再说一点，关于短休息，也就是平时说的午休，除了这两本书，在《睡眠革命》里也讲到，最合理的时间是25分钟，特别困的话，可以喝杯咖啡。这个时候的策略是，在睡“之前”喝咖啡，因为咖啡进入血液循环正好需要25分钟，喝完马上睡，25分钟醒来咖啡因也开始发挥作用。
四、行
“R90睡眠”这两天做的不是很好，从熬夜看完罗胖的跨年演讲，一直到今天，睡眠周期完全被打乱了，昨晚到凌晨一点多也没有睡意，为了加速入睡，特意喝了两口“江小白”，结果就失眠了……
哪怕是睡觉这样一件事看似很小的事，想要做好都是不容易。其实，很多事情不都是这样？但不能因为开始做的不好，就不做了……慢慢来吧！
