侧角伸展式：山式站立，双脚跳开1.2-1.4米，脚趾间朝向前方，吸气，肩膀放松，放平，手臂侧平举，感觉手臂向身体两侧延伸，右脚外转90°右脚跟穿过左脚足弓中线，双腿充分拉直，缓慢呼吸，屈右膝，使右膝位于右脚脚踝正上方，膝盖不能超过脚尖，右腿大小腿成90°，向右后侧伸展身体，右手放在紧邻右脚小脚趾的地面上，右膝盖顶住右腋窝，举起左臂，向上伸展其位于肩部上方，头部转动，眼睛看向左手指尖的方向。呼气，左肩向下放松，左臂向斜后方伸出，手臂贴近左耳，掌心朝下。深呼吸5-10次，躯干左侧向上拉长，胸部向天花板方向打开，体会侧腰的完全伸展，缓慢吸气，膝部伸直，起身直立。双脚转成平行，然后在身体左侧重复以上动作.
