2024年7月21 星期天 雨 24-28度
中年以后的衰老，往往是从头开始的。一根根冒出的白发，犹如又粗又亮的警示灯。尚未活得通透，转瞬便已行至人生的半坡。
于是，养生保健刻不容缓地被提上了日程。保温杯里各式的养生茶成了每日必备，手机中收藏着数不胜数关乎养生话题的视频，满心期待能拥有健康的体魄来抵御岁月的侵蚀，践行良好的生活习惯以延续那残存的点点青春。
1. 早睡早起
深知熬夜的诸多危害，首先的改变便从规律的睡眠起始。若想容颜常驻，唯有充足的睡眠方能让人从憔悴的“黄脸婆”摇身变为青春未减的“睡美人”。
要做到早起，就必须先促使自己早睡。调整多年晚睡的作息时间，改变零点才入睡的不良习惯，生物钟的转变绝非一日之功。从每个阶段逐步提前十分钟开始，让身体拥有慢慢适应的过程。历经半年有余，终于成功将入睡时间固定在不超过晚上 10：30，保证近 7 小时的睡眠，足以让白日精力充沛。
2. 起床时的微运动
起初，每天学习一个穴位，了解其按摩功效，然而众多的名称着实让大脑受累，常常混淆不清，还耗费大量时间，便自创了一套自上而下的拍拍操。
清晨醒来切勿立即起床，从面部轻柔地揉搓脸颊、刮眉骨开始，依次按摩鼻子、耳朵，再自上而下拍打双臂、胸骨、揉腹，坐起后揉搓双腿直至脚心，尤其要着重按摩被誉为长寿穴的足三里，每个部位三十次，大约十分钟的身体唤醒操，瞬间激活沉睡一夜的每一个细胞。
3. 八段锦和拍八虚
八段锦具备增强体质、舒缓压力、改善呼吸功能、增加柔韧性等诸多益处。其简单易学，在疫情期间，更是被列为新冠诊疗方案中的康复期辅助疗法，足见其在增强免疫力方面的强大功效。
在小红书里搜集了正面和背面示教的八段锦具体步骤，规范动作并配合呼吸，每日进行十几分钟的练习，令人气定神闲。
网购了艾草锤，在晨跑拉伸结束后，对身体进行一阵敲打，重点拍打双侧肘窝、腋窝、腹股沟、膝盖窝这八虚。拍打十分钟后，全身气血通畅。
4. 梳头和叩齿
年至耄耋的母亲有个好习惯，喜欢每日散步、梳头和泡脚，常令人羡慕她那黑亮的头发。自己头发变白后才牢记了母亲平日的叮嘱，用手指或梳子从头部正中由前往后，疏通督脉，依次有序地梳理头部每一处皮肤，两侧则是对膀胱经和胆经的疏通。
中医穴位和经络很是神奇，每日对头部进行梳理，促进了血液循环，虽说不能让白发转黑，但脱发后的再生速度之快，那向来少有的茂密头发常引人艳羡。
另外还有一个简单的动作——叩齿吞津，即闭上双唇，轻叩上下牙齿，能够激发肾气，促进面部血液循环，对改善黑眼圈颇具功效。叩齿时面部表情肌的活动也可推动面部血液循环。
唾液在中医里被称为金津玉液，对五脏六腑皆有保护之效。叩齿过程中形成的唾液切不可随口吐掉，若没有，可用舌尖顶住上颚即可分泌。天长日久地坚持叩齿吞津，便能鼓舞我们的肾气。
每一个微习惯，并非一两次便能奏效，唯有秉持长期主义，身体自会给予积极的反馈。中年养生，是对自己的关爱，也是对生活的尊重。唯有持之以恒地践行这些微习惯，才会以健康的身心迎接未来的每一天。
