在这个物欲横流的社会，你的心是否也日渐浮躁，而每个成年人在生活压力的驱使下想象力包括内心的真实的快乐都在逐渐消失。特别是职场女性，更多结婚之后需要面对的不仅仅是工作的压力，还是生活的琐事烦恼，而我就是众多女性中的一员，面对这些消极的情绪，我是如何能够释放压力，获取轻松地心态呢？
在朋友的介绍下我开始接触了瑜伽，而冥想也是我练习瑜伽的第一个招式，也是让我变得宁静的招式。放空自身，得到舒缓。
“瑜伽有助于维持在最理想的抵抗力，这就是我们所谓的健康状态。”
在接触了各种瑜伽体式后，我今天想说说我钟爱的轮瑜伽；
轮瑜伽是瑜伽辅具的一种，使用瑜伽轮联系的瑜伽就是轮瑜伽。
深受喜爱的轮瑜伽不仅锻炼有趣、拍照也美，还有很多好处：
对瑜伽新人来说，用瑜伽轮做辅助工具克服后弯的障碍真的是事半功倍。
对瑜伽高手来讲，可以跟瑜伽轮的发明人小达摩的练习一样，用瑜伽轮做后弯的热身就可以更安全地进入更深的后弯。
当然你如果是瑜伽达人轮瑜伽可是个po照神器！
轮式瑜伽好处最重要的是瑜伽能够很好的按摩脊柱、柔软后背、提高平衡力，强化核心力量。
1.按摩脊柱 缓解腰背压力
2 打开身体的前侧 放松肩关节
3 扶助深度后弯
4 辅助灵活性练习
5 挑战和提高平衡能力
而我也在轮瑜伽的熏陶下逐渐释放了压抑，心情舒畅了许多，最重要白领上班族还会有很多腰椎问题困扰，瑜伽后脊柱不疼了，还更有气质了。
但是，目前来说，不论是专业瑜伽馆还是健身房，专门的轮瑜伽课程还是比较少的。这阻碍了很多和我一样热爱瑜伽练习者去练习轮瑜伽，同时也加深了一大部分瑜伽爱好者的好奇心。
而我所在的纳地瑜伽是轮瑜伽的不二选择，这里的教练均经过相关瑜伽导师认证，有着多年轮瑜伽的教学经验，培养了无数的瑜伽学子，也让众多学员受益。
我的教练袁老师作为石家庄瑜伽协会委员之一，国际瑜伽联盟学院体位大赛的评委，也有着自己对于瑜伽的理解，善于引导我们进入瑜伽真正平和，忘我的意境中。
下面是几个轮瑜伽体式和大家分享一下，当然记住一定要在专业瑜伽教练的指导下进行练习哦，以免不小心受伤~
花环平衡
（1） 讲解：双角式进入、双手先推握瑜伽轮、一脚先踩在瑜伽轮上、找到平衡之后、另一脚趾也踩在瑜伽轮上、去平衡左右脚的用力、平衡之后，双手合十在胸前或伸向头顶上方。
（2） 功效：提高平横性
（3） 要点：脚趾要抓紧瑜伽轮
（4） 肌肉：腿部力量、核心力量
神猴式
（1） 讲解：先来到半神猴式、后腿向后撤一大步、脚背落地、双手掌心合十伸展向头顶上方。
（2） 功效：舒展腿后侧、腿前侧、加强髋关节灵活性
（3） 要点：前方脚掌回勾、保持大腿前侧力量、后髋向前、骨盆中正
（4） 肌肉：腘绳肌、股四头肌
坐立前屈
（1） 讲解：坐立山式进入、呼气、弯曲双膝瑜伽轮放于膝盖窝下方、双手抓住瑜伽轮、吸气背部延展、手臂伸直、慢慢的双腿伸直向前、手抓脚心处、眼睛看脚趾、双肩膀舒展下沉、双肘在小腿的外侧、呼气、保持双腿伸直身体向前向下、胸口找膝关节、下巴微收。吸气、延展脊柱、手臂伸直、屈膝放松还原。
（2） 功效：舒展腿后侧、缓解下背部的僵硬于不适
（3） 要点：大腿前侧力量启动收核心膝关节锁定。
（4） 激活肌内：腰方肌、大腿后侧肌肉群
猫神展式
（1） 讲解：先来到猫式、瑜伽轮放于头顶的前方、保持臀部在膝关节的正上方、脚尖踩地、双手放于瑜伽轮的上方、吸气手臂伸展、脊柱延展、呼气、保持肩膀外旋向下沉，收紧腹部、头部在大臂的内侧。
（2） 功效：收蝴蝶袖、缓解肩颈问题、理疗肩周炎
（3） 要点：收核心、头向轮的方向推、肩向腰线的方向沉
（4） 激活肌肉：腹直肌、三角肌
站式平衡
（1） 讲解：半弓步进入、左膝先跪立、脚背搭放于瑜伽轮上、吸气身向前、脚背向后推到瑜伽轮、达到后方的小腿、大腿与前方的大腿都平行与地面、前方小脚与地面垂直、呼气时、髋关节向后推动、保持骨盆的中正、吸气手臂向上方延展、带动上半身向上、到垂直与地面核心收紧、呼气、髋关节向上提、尽可能保持骨盆正位。保持3-5个呼吸。
（2） 功效：练习大腿内侧肌群的等长收缩
（3） 要点：后侧膝关节锁定、前方90度。
（4）激活肌肉：缝匠肌、长收肌、股薄肌
侧斜板
（1） 讲解：将瑜伽轮放于左侧骨盆下方、双脚并拢、脚掌回勾、左手撑推地、右手伸向天花板、下巴微收、眼睛平视前方。
（2） 功效：加强手臂力量和核心控制力
（3） 要点：身体在一个平面
（4） 激活肌肉：竖脊肌
平板式
（1） 讲解：猫式进入、瑜伽轮放于腹部、双脚一次向后蹬动、保持核心收紧、延展脊柱。呼气、屈膝放松还原猫式。
（2） 功效：平横腹部和背部的力量、防止塌腰。
（3） 要点：脚趾有力、手臂有力下推
（4） 激活肌肉：全身大肌肉群
轮肘倒立
（1） 讲解：金刚跪姿、瑜伽轮放于身体的前方、双手肘落地、分开与肩同宽、双手抓住瑜伽轮靠下方边缘外侧、大拇指按压外侧边缘、后脑勺贴瑜珈轮、入发际三个手指的位置推地、吸气双脚回勾、双腿伸直、保持背部延展、核心收紧、双腿慢慢伸直向天花板、眼睛看地面。
（2） 功效：清醒大脑、缓解压力、加强集中刺激内保姆泌二腺、改善循环系统、唤醒松果体。
（3） 要点：手臂受力面积用力下、肩稳定、
（4） 激活肌肉：肘的根基
希望你能从我的瑜伽历程中受益，一起加入瑜伽，做一个优雅有气质更美的自己。
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