未来是属于能够约束自己的人。 由于多个平台介绍，在樊登读书会又选取《深度工作》听读了一遍，对自己，对生活反而多了份焦虑和不安，因为越读越发现自己大部分时间都在处理浮浅工作，每天最重要的16小时基本没有被好好利用。细思极恐，自己离“深度智人”还有多大差距。
一、关于理论
（一）定义
1、深度工作：在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。此类工作能够创造新价值，提升技能，且难以复制。
2、浮浅工作：对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多价值，且容易复制。
（二）新经济中取得成功的3类人
高级技术工人、超级明星（行业尖子）、拥有资本的人
（三）如何在新经济形势下成为赢家（需具备的两种核心能力）
1、迅速掌握复杂工具的能力
2、在工作质量和速度方面都达到精英层次的能力
二、深度工作为什么这么难
1、外部环境的影响（即时通讯的兴起）
2、度量黑洞：刷存在感让很多人不停拿起手机、看网络，却不知道在上面到底花了多少时间
3、最小阻力原则：人的本性通常会选择比较不耗脑的工作，如开会、浮浅零散的工作等，推荐书籍《全神贯注》
4、忙碌代表生产力：对于生产能力和价值没有明确的指标时，很多知识工作者都会采用工业时代关于生产能力的指标，以可视的方式完成很多事情。
5、对互联网的顶礼膜拜：我们不再权衡新科技的利弊，开始自以为是地认定，只要是高科技就是好的。
三、深度工作的准则
（一）工作要深入 困难来自于欲望
（1）选定自己的深度哲学
禁欲主义哲学：禅师一样，彻底断绝
双峰哲学：荣格采用的，一天中将时间分为两块，双峰，如定期闭关（把生活分成两块）
节奏哲学：养成一个习惯，将深度工作转化为常规习惯
新闻记者哲学：随时随地可插入深度状态
链条法：在墙上挂好日历，每天完成一件事情就用红色画个大X，只要保持下去，这条链子就会变得更长。
（2）习惯化
选定适合自己的深度哲学后，要想使深度工作效果最大化，就需要严格内化的习惯。改变最开始可能不舒服，但是过了21天，习惯了就会习惯。
普遍问题：你将在何处工作，工作时间最长（选定自己深度工作的场所）；工作开始之后你将如何继续工作，因为你的习惯需要规则和程序，确保你的努力具有结构性。（如约定1小时看一次网络、OA，或者一段时间需要产出的文字量，如果没有这样，你就会不断审视自己在深度工作期间应该做什么，不应该做什么，对意志力是极大的挑战）；如何支持自己的工作（保持能量的食物、上好的咖啡、散步等）
（3）要有大手笔
JK罗琳 有很多公司采用这种方式。当你没达到一定修行的时候，真的需要营造好的外部环境
（4）独立和交流要协调起来
如很多大学的下午茶
（5）要用商业化的习惯监督工作
关注点放在极端重要的事情上（设定目标，其他一切靠边站，如摄影、儿童绘本、积极心理学等，选择自己最需要的目标，先做到一定程度）；
抓住引领性指标（滞后性指标和引领性指标，出现得太晚，来不及改变你的行动，如教授每年发表的论文数、学生的分数就是滞后性指标，因此要转向深度工作，盯紧引领性目标）
准备一个醒目的计分板（如在办公室中写下销售指标，可以强化竞争氛围，驱使专注这些指标，此外计分板也可以强化动机）
定期问责
（6）要有自己的安逸时光
一个人一天的深度工作时间一般最多只有4小时深度工作。定期放松有利于提高洞察力，因为人的大脑再休息的时候潜意识还在工作，所以当你慢慢放松时，反倒灵感可能会呈现出来。
注意力复原理论（ART）：自主性引导注意力的能力可以得到复原，只要你能停下相应的活动一段时间
每天给自己停工仪式
（二）拥抱无聊，克服分心：4个策略
科学家指出，在网上不断地切换注意力会对大脑产生长久的负面影响，心智残疾，
一旦你的大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这种积习。更具体的说，如果你生活中潜在的每一刻无聊时光都用浏览智能手机来打发，那么你的大脑将被重新编排，从某种程度上说，就是“心智残疾”，，这时你的大脑已经不能胜任深度工作，即使你也经常安排时间来训练专注的能力。
所以要拥抱无聊，无聊的时间有效，因为会让大脑习惯专注。
1、忌不断分心，要不断专注
如果不能拥抱无聊，会产生心智残疾
太需要从外在的东西中找到反馈
网络安息日不对，不应该把大块时间花在网络上，而是应该偶尔分心
建议：预先计划好你使用网络的时间，在这些时间之外完全避免使用网络。可以在自己的工作的电脑旁放一个笔记本，在笔记本上，记录你下一次使用网络的时间，直到那个时候，无论面对何种诱惑，都不能接触任何与网络相关的东西。
切记，即使工作陷入停滞状态，也不能马上放弃离线状态，因为网络是有成瘾性的。另外，工作之外也可以这样训练。
2、像罗斯福一样工作
设定目标和完成时限，然后全神贯注投入
3、有成果的冥想
可以学下冥想
4、记住一副牌
（三）远离社交媒体
避免任何益处法：在选择一个东西的时候，考虑其抢走的时间和注意力（如使用电子产品）
网络习惯中关键少数原则，网络中能不进行的活动就不进行
戒掉社交媒体：反思一些应用一段时间不用是否能够删掉
不要用网络来消遣
把16小时看成“一天中的一天”，因为脑力劳动不同于体力劳动，如果产生新知，你将获得更大的轻松感。
因为人和人的差别就体现在工作之余的8小时
（四）摒弃浮浅
一天中的每一分钟都要做好计划
定量分析每一项活动的深度
浮浅工作预算：可以把浮浅工作交给新员工、实习生
不要无休止的工作：停工仪式
变得不容易联系到：平衡好礼貌和深度工作的关系
四、心得
这本书的知识既让我对目前的状态有了更深的了解和更强的焦虑，虽然知道大部分人其实都这样，但自己无疑已经大脑被重新编排了，这就是为什么每次上班都总是时间花在哪都不知道的原因。外国人出书会花很大篇幅说出这个理论并解释这个理论的原因、意义，也让我对深度工作为什么这么难有了更深的了解。
始于阅读，终于行动。
深度工作，是需要刻意练习的，所以未来自己的生活方式，也需要更多编排：
1、节奏哲学，每天将生活习惯化比较适合目前的选择，关键是制定目前的每天计划
5:30----7:00 阅读、笔记和书评（宿舍）
7:00---8:00 早餐、散步、每天的工作计划
8:00--8:30 看书
2、减少自己使用手机的时间和点开网络的时间
删除手机上无用的应用、无关的公众号、订阅号、群聊
每天设置使用网络的时间段
3、链条法
醒目目标法：关注点放在极端重要的事情上
4、尽量把浮浅工作给新同事和学生助理
主题党日活动、办公室管理、钥匙管理、
