结盟爱自己早睡团3.0第二周收获

第二周早睡团3.0的任务是要关注我们的睡眠周期。没有参加早睡团只知道早点睡觉早点起床就好了!原来睡觉是有大学问!

睡眠是件大事,我们大概有三分之一的时间放在睡眠上。以前认为睡得好就是睡长一点,睡深一点就好。睡眠时长并不是最重要的,我们应该用睡眠周期来衡量,我们每天睡眠周期一般是4个周期或5个周期,一个完整的睡眠周期是90分钟,周期最好拉长到一周看总数,而不是一定要精准到每天一定要4个或5个周期,只要不是连续超过3个晚上缺眠就好!如果睡满了4个周期,不管深睡和浅睡比例多少也是可以。

上周6天睡眠周期是25个,有5天是4个周期的,有一天是5个周期的。因为知道想睡几个周期,那就根据我们大概入睡时长,就可以倒推做好上床时间的安排。比如我希望想睡4个周期,周期是从我们真正睡着开始算的,一个完整周期是90分钟,如:我要6点起床,向前倒推4个周期,就是12点前要睡着,我平时入睡时间是30分的,那就要23:30分前上床睡,那如果入睡时间比较更长的,根据监测的数据,这周的入睡时间比较长,那更要提前上床,才能保证在定点时间起床但仍保持4个周期睡眠。如何尽快进入睡着的状态,那要提前90分钟准备好事情帮助入睡:1.提前列好清单,清空大脑,尽量减少未完成事情的担心和焦虑 2.减少看手机 3.从时亮到时昏暗 4.从温暖到凉爽。

周三听妙妙老师和伙伴们对睡眠革命这本书的一些分享,颠覆了我们对于睡眠的看法,因为根深蒂固以来都说每天睡够八小时啊,是让我们拥有健康睡眠的保证。现在明白了只要我们保证好4个睡眠周期,或者把黄金90分钟睡好,就不用再担心睡不够,昨晚的睡眠质量了会非常好!没有睡好这种焦虑和压力所带来的负面影响!

通过上周的临测数据比较和分析,知道自己的要的目标点,根据自己特点的地方,找到最适合自己的睡觉的方式。拥有更好的睡眠质量!感恩妙妙老师和伙伴们!

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明:文章内容(如有图片或视频亦包括在内)由作者上传并发布,文章内容仅代表作者本人观点,简书系信息发布平台,仅提供信息存储服务。

推荐阅读更多精彩内容

  • 参加妙妙老师的321训练营,迎来我的身体健康!感受到了早睡早起带来更好状态!并学到了之前没有接触过的一些软件!妙妙...
    老有记阅读 198评论 0 0
  • 参加妙妙老师组织的爱自己早睡团3.0的训练营第二周了,整体睡眠时长有了很大幅度的提高,睡眠质量也变的比以前...
    安素Vickey阅读 191评论 0 2
  • 起源: 易效能倡导通过践行,养成一个一个的好习惯。通过践行我体会到了线上的人生的生活状态和好习惯给我带来的身心的快...
    雪梦_93d4阅读 365评论 0 3
  • 本书讲了什么 英超曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其创造的R90睡眠方案,颠覆八小时健康睡眠的传统定...
    少穻阅读 1,685评论 0 28
  • 夜半花撩月影,三更歌诉心声。 浮生如梦醉还醒。 客途秋饮恨,风起落红英。 缘尽红颜白发,缘来蜜意柔情。 痴心难控忆...
    霙愔阅读 353评论 1 1