1.事件：昨天在景区玩时下起了雨。

2.感受：身体感受：冷。

心里感受：有点担心、平静。

3.想法：正玩到高兴的时候，下起了雨，担心会淋到，后来又想雨一会儿就会停的，即使被淋到对孩子来说也是一种体验。

4.期待：别人对自己的期待：照顾好自己。

自己对别人的期待：不要担心没事。

自己对自己的期待：照顾好自己、照顾好家人。体验过程。

5.我的反应和应对：开心的吃东西、等雨稍停点在去演出大厅。

6.我的模式：轻松享受的生活。

7:我的深层需要：爱、包容、接纳、允许。

8.我做些什么来满足自己的深层需要：无论怎样都爱自己，接纳允许每个当下的自己。

9.生命力：向上

三禅：食禅：馄炖，在雨中小亭子里吃的馄炖，热呼呼的，吃在嘴里暖暖的香香的。

行禅：步伐轻盈。

呼吸禅：呼吸顺畅。

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