<20190426划重点>
1.NVC角度看“赞扬”
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-区分夸赞和表达感激
2.NVC方式表达感激
-目的
-三要素
-注意力：积极一面+表达感激

3.NVC意识接受感激
-对生命的态度
-将赞扬转化为NVC的感激

4.培育感激力

千聊直播
1.NVC角度看赞扬

回想曾经，当听到别人对你说：“你真棒，你做得不错。"你的内心会咚咚打鼓，有类似以下对话吗？

*我有那么好吗？
*你真的欣赏我吗？还是有目的？你是否想从我这里得到什么？让我为你做什么事？
*担心自己今后做不到，就得不到赞扬了。

总之，你的内心不踏实。平常我们惯性的“赞扬”是一种评论，把自己放在裁判的位置评判对方：正确，对，好。
马歇尔认为可能引发的后果有：

-赞扬能深化彼此心与心联系吗？
-当你赞扬是为了操纵对方，对方是否会有逆反心理？
-对方是否还会相信有人真的会纯粹由衷地欣赏他？
-即使你心怀感激，单纯的赞扬是否会让对方误解我们的意思？

2.NVC表达感激的意义

用非暴力沟通表达感激，即让对方知道：
-他们具体做了什么，支持到我们的需要？
-当我们需要被满足之后，我们心情如何？

用语言具体描述这三部分，帮助对方看到：他们内在的力量和美，为我们的内在做出了贡献。表达感激这个行为，就是为了庆祝他人行为提升我们的生活品质，而不是想得到任何回报。

这样做有什么好处呢？对方的心会更踏实，而通过表达，自己也会更清楚：自己得到哪些方面的帮助。

a.心与心的联系

非暴力沟通意识，有助于我们深入体会自身的生命能量及在每一刻看重什么。从而意识到，我们可以从这么多方向得到支持！

NVC相信，人类天性乐于互助，表达者需要仪式感去庆祝生命的美；倾听者需要认可，去看到自己的力量。这是人类共有的渴望。通过NVC表达感激，两个人从内心建立联系。因为你告诉他们，因为他们的存在，服务了他人的生命。当他们接纳你的感谢，他们就允许自己彰显内在的光！同时也允许他人散发光芒。

比如，某人做了一件对你重要的事，你却没有机会说出自己的感谢，你是否会感到遗憾？于是，应运而生很多弥补这种遗憾的电视节目，如你有一封信，我等你。

我的例子：
我记得大学有一次我心情低落，不记得发生什么事，只记得心情郁闷。我漫无目的到处乱走。遇到同学A,她笑着拉着我，并邀请我进入她的寝室。她拿出指甲油，非常仔细认真地为我涂了每一个指甲。当她涂完时，她开心说道：好啦，涂得真好看。她感染了我，我的心情乌云也被她一扫而空。
这是一件小事，却一直铭记在我心里。有天，我鼓起勇气表达我的感激：你还记得大三一件事吗？当时你很开心为我涂指甲油，我感到安慰。当时我心情不好，你为我带来阳光。过了这么久，我还记得这件事，我想对你说，谢谢。事后，她非常高兴。我感受到我们心与心的连接更紧密了。

b.注意力
表达感激和感恩，会不断提醒我们把注意力放在值得庆祝的美好上。

书上讲到一个故事。一次考试中，一名学生因为没有做好准备，所以就直接签上大名交了白卷。试卷总分是100分。当卷子发下来，学生发现自己居然还有14分！他跑去问老师，老师回答：“整洁。”

这位老师感谢学生的整洁。你看到什么，又会做什么？假如你的孩子考试垫底，灰溜溜回到家，垂头丧气跟你说，“爸，我只考了50分。全班最差。”你会怎么反应？可能大多数家长会倒吸凉气，接着指责孩子。但有一位父亲是这么回答他儿子的：“谢谢你，孩子。我知道我是你信任的人，你才有勇气告诉我。”

这位父亲感谢孩子鼓起勇气说真话。你看到什么又会做什么？

你是否把注意力放在你做错的事，糟糕的后果？当你忘记表达感激时，你也忘记生活的美好。

鼓起勇气表达感激
表达感激之前，内心可能会有犹豫和担心：担心对方会尴尬，担心语言无法表达出内心的感受。真相是，一件值得做的事情即使做得不怎么样也是值得的！

因为：它变拥有为富足，它变拒绝为接受，变混乱为秩序，变困惑为清晰。它会变饭食为盛宴，变房屋为家，变陌生人为朋友。感恩让过往充满意义，为今天带来平和，使明天充满憧憬。

3.接受感激
对生命的态度

如果我们能意识到，每个人的生命都可以丰富其他人的生命，而且这种能力是更伟大生命赋予你的，你是生命能量的管道。我们就能避免自我膨胀和假谦虚。

生命能量通过你这个管道而流淌，去为这个世界服务。当你抱持这种意识，你听到感激时，你就能和对方一起庆祝这内在的光芒。

转化赞扬
在日常互动中，当听到对方赞扬，练习把赞扬转化为：观察，感受和需要。

我们做了什么事，满足了对方的需要？他们有什么感受?

当你意识到，对方的需要，通过你的言行得到满足。你就能问自己：“我现在什么感受？满足什么需要？”去表达对自己的欣赏。

4.培育感激之情

当你能从身体上体会到“连接”，你会由衷表达感激。
而当你头脑上认为"自己应该感激”，而去感激时，你体会到可能更多是强迫，心累，而对方可能会觉得你并不真实：“你要干嘛？你有话直说。”

培育感激力的练习
冥想连接练习
在一棵树或一棵植物前坐5分钟，提醒自己你吸入的就是它正呼出的，你呼出的就是它在吸入的。去尝试，并在心理与它建立连接。

如果你能体会到，尝试再与周围的人进行呼吸连接。在心里意识到，事物是普遍联系的。你的快乐和感激是否会更自然涌现？请至少一句话分享你的练习心得。

餐前感恩练习
-在餐桌上，你看到了什么?
-它们源自哪些生命？（比如面包--小麦，奶---牛奶，阳光雨露）
-意识到：食物是你生命的组成物质

带着感激和尊重，像吃圣餐享用。请至少一句话分享你的练习心得。

作业

选项一：表达对自己的感激
-你欣赏自己什么？为什么
-观察：某个具体行动
-满足你什么需要：
-当你欣赏自己时，你有什么感受（感受词汇表）：

选项二：表达对他人的感激

回忆某人，对他所做的事或说的话，用非暴力沟通向对方表达感激：“你做了什么，我有什么感受和满足了我什么需要”。