这次复盘后我觉得要注意以下三点
一、书稿结构的优化：猪肚（内容）部分要增加一些。根据我讲的书《与内心的自我对话—如何改变不健康的愤怒模式》举几个例子1、一句话概括，这本书讲了什么。——本书将告诉你如何拥抱、欢迎愤怒，告诉你一切关于愤怒的知识。通过介绍各种不健康愤怒模式会如何影响自己和周围身边的人，挖掘隐藏在发怒或拒绝发怒背后的核心情感。2、这本书跟其他控制愤怒的书籍有什么区别。本书内容并非愤怒情绪管理，而是鼓励读者审视内心，挖掘愤怒之源，同时为读者提供如何看待并处理愤怒的全新视角。PS：1-2点有类似的意思可以相互融合。3、本书的作者贝弗莉·恩格尔，一名从业超过25年的精神治疗师，作者也提到自己经历过所有的愤怒模式，并且找到一种愤怒方式能让人变得坚定而自信，远离控制欲或侵略性，这个就是后文所说的坚定型愤怒模式
二、再次阅读关于爆发型愤怒模式有关的内容。看一看有没有可以增加的内容。1、爆发型的愤怒通常无法表达愤怒，并将愤怒指向“禁忌”目标——通常是父母。愤怒是对非正常对待的一种合理反应，所以他的心中留下了深深的不公平观念和受挫的愤怒感，这种情绪一般会投射在他的整个世界上。2、爆发型的人要了解发怒之后的情况。首先，虽然会感觉好一些，但是过不了多久就会产生“我真是愚蠢、幼稚”等内疚感。你也会意识到愤怒会危机亲密关系。其次，发怒解决不了问题，因为在愤怒之下，你无法与困扰自己的真正原因进行有效对话。愤怒实际上是防止自己感受另一种情绪，或阻止自己感受到自身的脆弱性。3、坚定模式与他人沟通有效方法：指出对方让你心烦意乱的具体行为，选择一个方便的时间，告诉对方你想谈谈。用具体行为——行为导致的结果——直接表达希望的诉求这个逻辑结构告诉对方。此时如果对方理解了你的行为就可以达成共识。这些可以搭配自己的探索感受重新整理讲书稿的纯干货知识点。
三、通过复盘4分半的讲书稿发现自己在讲书方面还需要什么进步的地方。首先还是练习和经验的不足，中间出现了很多次停顿，后面更加是忘词了还好当时是回忆起来了。其次我的说话的语气比较平语速较快很少有重点，正常的停顿。这也需要后面可以练习。再次，由于书本还是没有读透，故事性中间改变的转折点会比较生硬。然后是平时多准备一些演讲素材：我没有记日记的习惯，但是有记录一些奇思妙想梦境的习惯。听的方面就是多听得到书音app的讲书音频。书籍和搜索资料方面因为个人心理的探索终会结束，我也要找寻其他类型书籍并且把它读透讲出去。
