疏离：没有沉浸在当下生活，不能与生活完美的融合。（能感受到身在曹营心在汉）

沉浸：生活自主的，和生活完美融合在一起的。

内在动机和外在动机：

内在：别人能够感受到你在这

如何才能激励他人❌

人们创造条件让他人自己激励自己

本书观点：从疏离中负起责任

一幅画画出来艺术就已经结束了

哪些因素增强人们的内在动机：指责、金钱诱惑……❌

把要求变成选择（选择吃药的时间），选择意味着责任，承担后果而不是惩罚

奖赏：开心、喜悦，不能反过来是惩罚、控制。

支持自主和设定规矩是可以并存的。

用考试作为目标效果没有改善生活要好（理解性的题目）。考试通常会让人死记硬背，忘得快。

归属感；价值感-胜任感+自主=幸福

非控制性的赞美：表扬，并说明为什么。

批评：用支持自主的方式。

1.胜任感+自主=幸福

2.感受到幸福

3.连接 胜任 自主 连接

社会价值观的内化

内摄：全盘、不得不、并不热爱

自我卷入：价值与某些指标绑定

支持自主不等于纵容；设定界限不等于苛责。

转变能力的方式：

1.控制情绪：接纳、放松，重新理解外部的威胁，改变自我卷入，它是一个重新评估的过程。

2.调节灵活性：不要死板，改变内摄，理解，重新思考在生活当中所发生的一切，心里的灵活度。

自由：

社会环境会造成很多约束，会影响人们个人自由的程度，但不能决定自由的程度

“因为真正的自主与联结相伴相随，还涉及尊重他人。那些一开始就对身边的人发号施令的人们，无疑是感受到了来自内部或外部的压力，从而试图控制他人，这只是压力的一种表现。如果一个人是自主的，他会首先接纳环境，然后立即尝试改变它。”

“与此同时，人的弱点是显而易见的，并且能从本质上限制人的自由，存在主义的立场给我们每个人都带来了重大挑战。它告诉我们，我们确实要对自己负责，它要求我们接受这一责任，而不是屈服于混乱和控制的力量。