中等强度的海豹式伸展动作能有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经和肾经，经过腿前侧的肺经脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。
这个动作使脊柱富有弹性；有助于治疗各种背痛及脊柱损伤；有助于使轻微错位的脊椎骨盘重新恢复正确的位置，伸展背部肌肉群。缓解背部的僵硬不灵和紧张，颈部、胸部、腹部和两腿都得到锻炼和加强，增强消化能力，缓解便秘，血液回流双肾，有助于冲走那此有害的结石沉淀物，减少肾结石的形成；对生殖器官有好处；有助于纠正各种妇女性机能和月经失调的毛病。患甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和喘气的人们不应该做这个练习。
开始姿势
1. 重心放在尾骨和臀骨之间，坐在垫子上。
腿部弯曲，膝盖向两边张开，两个脚之间的距离为10厘米。
2. 用手抓住脚腕
用手抓住脚腕后，抬向空中，用臀部来掌握好平衡。
3. 用腰部掌握平衡向前稍微弯曲。
实施姿势
1. 边吸气边把臀上部向后抬起。
头部和脖子向垫子方向压，手依旧要抓着脚腕，腿部仍保持原来的状态。
2.呼气同时把两个脚推在一起使脚掌能互相触碰。
3. 吸气同时把后背向前拉，用脚拍掌3次。
根据需求反复运动。
反复次数：
1. 每组8次，反复做完完整的2组。
2. 如果想要更快的效果可以增加运动时间和运动次数。
贴士：
-海豹式伸展的意义是能增加胳膊、腿部和核心肌肉的柔韧性和强度。
警告：
-不正确的姿势能增加负伤的几率。
-掌握不了平衡的人不能做这个运动
