——· 关于本书 ·——

《选择理论》为我们提供了另一种视角去破解我们所面临的困境，它认为我们痛苦的根源在于不满意的人际关系，我们总是试图要别人去做他不想做的事情，或者强迫自己做令人痛苦甚至不可能完成的事情，这就是我们习惯使用的的外部控制理论。选择理论认为，实际上我们无法控制他人，我们只有选择改变自己。

——· 关于作者 ·——

本书的作者威廉·格拉瑟是美国心理学家，同时也是选择理论和现实疗法的创始人。他从凯斯西储大学医学院毕业后专玫精神医学，曾为退伍军人和青少年提供心理咨询。《选择理论》是他在总结了自己近半个世纪的心理咨询临床经验的基础之上写出来的。

——· 本书金句 ·——

1．我们越自由，越能以不妨碍别人的方式满足自己，就越能发挥自己的创造力——不只为个人的利益，更为了大众的利益。

2．选择理论意味着什么？自由。

3．我们能给予他们或者从他人处获得的只是信息。我们和他人如何处理该信息则是各自的选择。

4．在选择理论的世界里，会有更多的人享受相互倾听的感觉，而不会试图与人强辩。

5．父母能为孩子做的最好的事就是彼此相爱。

6．愤怒通常是一种无效的选择。它很少能使我们得到自己想要的，特别是用它来控制也感到愤怒的成人。

——· 核心内容 ·——

一、外部控制理论与选择理论有什么本质上的区别

外部控制理论是破坏个人自由与摧毁人际关系的普遍心理学。外部控制就是相信别人真能控制我们的感受或行为，而这一信念夺走了我们想要而且需要的自由。

外部控制理论认为，惩罚那些做错事的人，这样他们就会去做我们认为对的事；奖励他们，他们就会按照我们期待的去做。这支配了大多数人的思维：对支配者来说，这是他们继续控制他人的有力手段；而对受支配者来说，他们可以找到安全感。

基于外部控制心理学的三个信念，我们来看看选择理论与它有什么本质上的区别。

第一个信念：外部控制心理学认为，当我们接收到了一个外部信息时，我们就必须做出反应。选择理论认为，信息不是控制，它不能强迫我们去做什么，我们可以选择忽略它，或者灵活应变。

第二个信念：外部控制心理学认为，我可以控制别人，别人也可以控制我。而选择理论却认为，其实你无法强迫别人做自己不想做的事情，因为那根本无法达到你的目的。

第三个信念：外部控制心理学认为，惩罚那些不听从指挥的，奖励那些听从指挥的，这是一种有效的方法。而选择理论却认为，促进关系比奖励与惩罚的手段更有效。

选择理论着重于关系，而不是控制。

二、改变你的行为，接近你的优质世界。

优质世界简单来说，就是你渴望过什么样的生活？你期待与谁建立亲密关系？你期待在工作中获得什么？这些能够给你带来美好体验的愿望就构成了你的优质世界。

优质画面可以分成三类，第一类是我们最想共处的人；第二类是我们最想拥有或者体验的事物；第三类是我们遵循的理念或者信念。

我们在满足自己的需要时，就是在不断创造和改变优质世界。我们可以选择将什么人放进优质世界，并以自己喜欢的方式描绘他，我们同样可以选择将他们删除。从这一点看来，你的快乐是你选择的，你的痛苦更是你自己选择的。你唯一不能从优质世界中删除的是你自己，那样，可能你就没有自我，或者说，你就不存在了。

三、解决冲突的秘诀——调解圈。

调解圈是什么？就像在地上画一个圈，两个发生冲突的人都跨进这个圈子里，然后通过沟通让他们去解决冲突。

人们发生冲突是因为每个人天生的个性不同，决定了他们的需求强度不同。这种需求强度的不同，导致了人际关系中的相容性与不相容性，当关系不相容，冲突与矛盾就产生了。选择理论会将在关系中出现问题的双方纳入一个圈子里，虽然这两个人有着不同的需求强度，但只要他们重视这段关系，就有机会让他们进入有效沟通的调解圈。

每个人都有生存、爱与归属、权力以及自由的需要，但对每一种需要的需求强度却有着很大的不同。人们有一种倾向，就是在某一阶段，为了某种需要而忽略别的需要，这就产生了需求强度的差异。

调解圈更像一个仪式化的过程，也是一个给予伴侣理性沟通的平台。当冲突双方踏入调解圈，以关系为导向，分歧就会缩小，也就是走向相互妥协、相互理解的方向去了。

四、选择理论是如何改变我们的人际关系以及生活的？

运用选择理论，我们可以通过以下几个步骤去改善我们的关系，创造幸福的人生：

1．了解彼此的优质世界

2．放弃外部控制理论

3．进入调解圈

选择理论让我们聚焦在当下我们能控制的、能做的事情上，而不是总是放在对未来的期待上。

选择你想要的生活，让选择理论帮助你做出正确的选择，让你的人生灿烂如花。

讲述：sunny

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