今天进行腹式呼吸的练习。

冥想前先深度放松一下身体各部位，没有刻意进入冥想状态，就是正常的放松各个部位，这样反而效果更好，放松完整个人轻松许多。碟式运动拉伸身体的时候，特别柔软，两腿很轻松地碰到垫面，向上延展脊柱也特别舒服，上身顺着延展的力向下趴，向上时吸气，向下时呼气，身体和呼吸配合着拉伸，特别默契，有时能觉察到手臂不自觉地用力，让自己保持放松，自然而为，拉伸完单盘坐姿开始冥想。

跟着老师的语音引导，先关注呼吸给自己一个仪式感，开始练习，老师先引入心猿意马的故事，听时走神了，觉察到，拉回注意力，跟着语音，把注意力放在肚脐处，吸气……腹部鼓起，感觉身体吸入更多的空气，呼气……腹部凹下去，感觉身体呼出紧张，第一次腹式呼吸时没太注意气息的进出，只把注意力放在了腹部的起伏上，差点又像以前一样纠结于气息是否完全进入腹部，跟着老师的语音，静静地去感受腹部，感觉吸气时仿佛全身的细胞都在张开吸气，呼气时想象全身细胞闭合呼气，这样把注意力集中在感受上，就不会走神了，越呼吸感觉越平静，直到结束冥想。

冥想完感觉特别宁静舒服。

今天的进步是过程中有觉察，专注于腹式呼吸，没有纠结于气息如何进出身体！