近来的体重稳中下降，而让我挫败感极强的是肌肉率掉到创历史新低，骨量一降再降。明明我每天都在运动，即使不增也不至于降低吧。
近来的瑜伽课，我一直在注重肌肉训练，特别是一些久未激活的肌肉得到唤醒。而频繁的运动结果却让我失望至极，不但没有达到效果，反而比之前状况更差。
发现问题，及时找原因，及时调整。
首先找肌肉流失的原因：
是否有足够的蛋白质摄入？蛋白质是肌肉合成的基础，如果膳食中蛋白质摄入不足，身体无法提供足够的氨基酸来支持肌肉生长和修复。保证每天摄入足够的高质量蛋白质，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类、豆类等，对于防止肌肉流失至关重要。
饮食不足或不平衡会导致身体缺乏所需的能量和营养物质，从而影响肌肉的维持和生长。保持均衡的饮食，合理摄入碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，同时确保足够的总能量供给。
保持健康的肌肉质量对于整体健康和身体功能至关重要，适当的饮食和训练措施可以更好地保护和维护肌肉。
是否有适当的训练刺激？肌肉需要受到适度的刺激才能保持和增加体积。如果长时间没有进行力量训练或者训练强度不够，肌肉会逐渐退化。合理的训练计划，包括重量训练、负重训练和有氧运动的结合。
但训练过多，其实会抑制你的肌肉生长，大肌肉群比如胸背腿最好休息72小时，小肌肉群，手臂肩膀等也要休息48小时。过犹不及，休息是为了下一次更好地训练。
训练后，如果不及时补充能量，肌肉将难以修复和生长，甚至会被分解成氨基酸，从而满足能量的需求，所以训练后一定要补充快碳和蛋白质。
喝水也很重要，不爱喝水，肌肉细胞中的储水量就会减少，肌肉围度也会跟着下降，同时耐力也会下降，影响到健身效率。
有氧运动方法不当，也会导致肌肉量减少。为了健康而运动，如果肌肉力量下降，那就本末倒置了。有氧运动不减少肌肉的方法是，同时进行无氧运动。如果要跑步，那就做下蹲和俯卧撑。
有氧运动导致肌肉下降的原因是，活动身体的能量不足，导致肌肉分解。
在有氧运动之前进行无氧运动，如果以不减少肌肉为目的，比起有氧运动，先进行无氧运动更有好处。如果先进行有氧运动，很容易导致能量不足，不仅会分解肌肉，还会增加受伤的风险。
进行无氧运动后，会促进生长激素的分泌，提高脂肪燃烧效率。
为了健康的身体，不仅要通过有氧运动增强体力，维持肌肉也很重要。
找了肌肉流失的原因，再说骨量。
骨量是指是单位体积内，骨组织[骨矿物质（钙、磷等）和骨基质（骨胶原、蛋白质、无机盐等等）]含量。骨量是用来代表骨骼的健康状况。不同年龄时间段人体骨量是不同的，增加骨量不仅要补钙，还要补充胶原蛋白。
很多人用骨量来形容和表示骨骼，特别是四肢骨骼的粗细。如果按照严格意义上的骨量来看，无论对任何脊椎动物，也无论他们是老还是少，骨量都是非常重要的。对人而言，今天我们已经发现，骨量同遗传、营养、运动、日照、保健都有关系。
久坐不动是让钙流失加快，骨量缺乏的重要原因。
骨骼是我们身体的重要组成，年轻时需多投资 "骨量", 老了才能更有"骨气"，有活力，拥有健康的骨骼才能去做自己喜欢的事情。
大家肯定知道存钱很重要，但很多人不知道还有件事和存钱一样重要，那就是存骨量！要知道骨骼的健康主要看"骨量"，骨量不达标轻则容易腿脚抽筋，腰酸背痛，严重的还会骨质疏松，影响活动。
一般情况下，30岁前骨量都在增加，在30-35岁到骨峰值，之后随着年龄增加逐渐丢失。如果在年轻的时候钙摄入不足，存不够骨量，到老了可能就会因为骨量"余额不足"而面临"入不敷出"的窘境。
肌肉重要，骨量更重要，身体的每一个指标都不容忽视。健康无价，生命里没有如果，只有后果和结果。趁早重视自己，重视自身的健康，余生很贵，贵在健康。
生命是一段漫长的旅程，不同年龄段看到的是不一样的风景。直到人生过半才会渐渐发现：身体无恙，才能把生活过成想要的模样！
