大多数父母的一天都是这样的：在闹钟三番五次的吵闹下，你终于不情愿的起床了，赶快给孩子做饭，三两口吞下早餐或者干脆不吃，马上去单位，在单位中毫无知觉的重复着昨天的工作，直到上司跑来责问你，你才万般不情愿的开始真正的干活，终于忙完了，下班回家忙着做晚饭，和孩子一起吃完，就把他赶回房里写作业，然后你就瘫在沙发上，百无聊赖的按着遥控器，一晚上虽然无趣，但你还是拖延到了半夜11:30才开始着手洗漱，也来不及和孩子讲讲学校发生的有趣事，或者和伴侣讨论一下工作与生活中的问题，读一本儿买了好久连密封的塑料纸还没有拆开的书，一天就这么过去了。
想到明天仍是这样的开始，你有点不甘心的爬上了床，明天一定要来点不一样的，可是究竟如何改变呢？
当然是——正念的一天。
在《和繁重的工作一起修行》一书中叙述了正面的一天是这样度过的：
1.苏醒。
清晨醒来，第1件要做的事情是感受，觉知自己的存在，觉知生命赋予的馈赠。双手合十，心怀感恩，苏醒后看见蓝天，生活处处都藏着快乐，你将在充盈的快乐气息中迎来新一天的黎明。
2.立愿。
起床后，花一点时间弄清自己这一天的期望、意愿、心愿，辨识出内心深处的欲望与想法，将自己导向正面，并立下心愿，计划今天将以慈悲与正向的度过。
3.早餐。
早餐是一次绝佳的机会，让我们享受饮食和滋养自我，食物中蕴含着来自天空与大地的馈赠，为你所拥有的生命添砖加瓦。哪怕手里只有一小块面包，它来自阳光、云朵、大地，来自农人的辛劳，它也是真正的生命奇迹，仔细体会着自己的每一下咀嚼，深深感到世界的一切都不该被辜负。
4.出门。
出门前和家人一一拥抱，互相感恩。打开门，新鲜的空气扑面而来，这是一个感触土地、空气和蓝天的机会，感受踏出每一步所走过的世界，用心的觉察身边的每一样事物。
5.工作。
做每一件事情的时候，如果全部的身心都能专注于此，我们就能获得自由的喜悦。做一件事就全心全意的对付这件事，忘记其他的任何念头，这就是愉悦和高效的秘诀。
6.回家。
进入家门前，在心里默念：我已到家了，提醒自己不必再追逐其他任何一切，审视今天的自己，释放掉所有的压力。
回家之后和家人一起修行，花时间关注彼此，聆听对方的诉说，一起分工完成家务，学着一起整理内心，管理好属于自己的王国。花时间陪伴家人，感知和家人在一起的快乐和喜悦，你的全身心的陪伴，将给家人带来无尽的资源和快乐。
7.睡眠。
睡前冥想10分钟，让自己全身心放松，整理一下一天的生活与工作，规划一下明天的事务，然后在祈祷与感恩中，平静的睡去，期待新一天的来临。
这就是正念的一天，这就是充满幸福、快乐、成长、感恩的一天。你想这么来一天吗？
