最新的中国高血压年会调查数据显示，我国高血压患者已突破3.3亿，高血压患者年轻化趋势明显，30岁以下的患病率为33.5%，60岁及以上老人为66.9%。每年新增高血压病例达1000万，约1.3亿患者不知道自己患有高血压。 高血压患者的卒中与心梗发病比例为5:1 。
一年一度的体检日，很多同事被检出血压偏高，有的会看医生。。正常高值时医生会嘱咐说血压偏高，需要自我监测血压，多运动，少油盐。。。
纳尼。怎么自我监测？
连续测量7天，
每天早上6点～9点间测量一次，每次3遍，取其平均值；
下午18点～21点之间测量一次，每次3遍，取其平均值。
计算时排除第一天血压值，仅计算后6天血压平均值，即记录12个读数，取其平均值。
请对照高血压诊断标准，收缩压高于120，舒张压超过85，都算血压异常，需要采取非药物干预措施。达到高血压诊断标准后就需要就医，遵从医嘱用药，同时也要采取非用药物干预措施了。
非药物干预措施有哪些呢？
1、控制总能量，减重或保持体重，体重控制在正常水平，BMI在18到24之间，男性腰围在85以下，女性80以下。
2、控制脂肪摄入量，脂肪供能比控制在20%-25%，不吃肥肉、少油，吃多不饱和脂肪酸，如橄榄油、山茶油、亚麻籽油、紫苏油，鱼油等。
3、适宜优质蛋白，可吃鱼、海鲜、禽兽、瘦肉、牛羊肉，每日喝牛奶、鸡蛋哦、大豆及豆制品。
4、采取高钾低钠饮食，控制钠摄入量，多摄入钾。多项研究表明钠摄入与高血压正相关，钾多钠少，保持细胞液的平衡，防止血液增多的情况。补充钾，多吃海藻，香蕉，土豆。。每日盐摄入控制在5克，少用耗油等调味品。
5、增加钙、镁等矿物质和维生素ACE的摄入，每日喝奶，吃豆制品有利于钙补充，多吃蔬菜和水果，吃出一道彩虹，一半绿色蔬菜，蔬菜水果中的矿物质和维生素含量高。
6、增加膳食纤维量，延缓糖和脂肪的吸收，多吃吃全谷物，少白米白面，多吃蔬菜和水果。
7、戒烟限酒。
8、增加体力活动，每天走个6000步。
9、早睡早起，十一点前要入睡，修复肝功能。
10、保持乐观心态，释放压力，大笑能防病。
11、定期监测血压，每周自测血压一次，如血压未控制、或血压波动大、或病人依从性差，则建议增加自测血压频率，如每天早晚各测一次，或每周自测几次。
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