作者安德斯.艾利克森博士，罗伯特.普尔博士。是佛罗里达州立大学心理学教授,也是“刻意练习”法则的研创者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物是如何获得杰出表现的，以及“刻意练习”法则在其中的作用。
练习就是不断重复吗？我们现在已经成年了，练习什么都已经晚了吗？NO
放弃一切错误方法，从今天开始刻意练习，因为这是最强大的，也是唯一正确的学习方法.
书中1万小时定律的补充，刻意练习是采取阶段性进步，随时间和效果调整策略，有针对性和技巧性，而不是机械的，每日花上几个小时，只要达成1万小时这个目标，却始终没能发现更为有效的训练方法，不能辨别并弥补练习中的漏洞以取得进步。这个练习的本质是在练习任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误
隐性知识，人的学习受到情境的制约和促进，你要学习的东西将实际应用到什么情境中，那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西。莫扎特的完美高音根本谈不上只有幸运的少数人才拥有的天赋。而是一种只要经过适度的接触和训练，几乎人人都可以培养和发展的能力。不论基因遗传，可能在天才取得成就中发挥着什么作用，他们和我们一样，大脑和身体都具有适应能力，是比我们更多的利用了一种能力而已，本书告诉我们学习不再是挖掘某人的潜力的方式，只是开发这种潜力的方式，我们可以照自己的潜力，不能在什么行业或领域提高表现与水平，最有效的方法全都遵循一系列普遍原则，我们把这种通用方法命名为刻意练习。
有目的的练习
有目的的练习，具有定义明确特定的目标
所谓天真的练习，基本上只是反复的做某件事情，并指望只靠那种反复就能提高，表现和水平，我们要在不断的练习当中，不断的去总结失败的经验，不要再犯同样的错误。这样才能够在练习中循序渐进的进步。有目的的练习的4个特点，有目的的练习具有定义明确特定目标。想要取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上，不论你再努力做什么事，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足，有目的的练习需要走出舒适区，对于任何类型的练习，这是一条基本的真理，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步，试着做不同的事情而非更难的事情，以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出监测你进步的方法，还要想办法保持你的动机，改进肌肤各种类型的心理表现，至关重要是心理结构的构建，这样便可以避开短时间记忆的局限，并马上能高效的处理大量信息。
大脑的适应能力
大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统，响应体育锻炼那样。大脑就像肌肉越练越大，它拥有无限的适应能力，如果你足够多的练习某件事情，你的大脑改变某些神经元的用途，以帮助完成那件事情。
走出舒适区的重要性，人类的身体有一种偏爱稳定性的现象。就像我们的减肥，如果节食人们的体重会下降，但是通常是暂时的，而身体最终会回到它原来的样子，这是一种体内平衡，它意味着一个系统，以一种保持自身稳定性的方式在行动的趋势，所以只有增加了体育锻炼，并非得到让自己身体的体内平衡机制无法正常运行，他基本上不会引起身体上的生理变化，从身体的角度来看他没有理由改变，一切还是照常运转，但当你从事持续而有力的体育锻炼使得身体超出体内平衡机制能够补偿的界限，身体就会瘦下来。被迫走出舒适区以后，当有足够努力的锻炼并保持足够长的时间，身体将以各种方式来改变，使得那种努力变得更容易，你会稍微变得更强壮一些，积累一定的耐力，身体也会更加协调一些，但是这也就是一个陷阱，一旦，一旦补偿已发生，也就是说新的肌肉纤维已经生长出病，变成更加高效性的毛细血管也生长出来，那么身体就轻松应对以前感到十分艰难的那些体育锻炼活动改变也就停止，所以嗯，改变不断进行下去，你必须不断的加码，跑得更远更快，并他上坡，如果不继续给自己施加一些压力，身体将会保持体内平衡，尽管此时的体内平衡已不同以前，但你将停下改进的脚步。挑战越大变化就越大，但不要太过。大脑对于处在舒适区之外，签离得并不太远的甜蜜点上的挑战，改变最为迅速。
练习改变大脑结构，音乐训练以各种不同方式改变大脑的结构与运行，使人们音乐严重能力进一步增强，最有效的训练形式其实不只是帮助你学会某种乐器，而是更深入更高级的训练，这些训练确实增强了你演奏乐器的能力，当你演奏音乐时，这些训练改变了你大脑中的部位冲某种程度上提升了你自己的音乐天赋。潜能可以被构筑。对于刻意练习我们的目标，不仅仅是挖掘自己的潜能，而且要构筑它，便从前不可能做到的事情变的可能。
心理表征
但是比新手强在哪里有意义的记忆更高效，当新手还在研究打谱，深入分析棋子位置和自己，错的一步棋，算算自己到底错算在什么地方？用来进行这种分析所花的时间，而不是与其他对手博弈时所花的时间，是对国际棋手水平高低唯一最重要的指示符，这样的训练通常要花几十年之久才能达到大师级的水平。而一位棋手训练成国际象棋大师的时候，他已经累计了5万个这样的数据块，越是复杂的棋局，调动智力也越多，省力之间的相互配合也越复杂越是简单的棋局，调动子力也越少，实力之间的相互配合也越简单。心理表征即是大师演绎全局来观察，62师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上。心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体，某个观点，某些信息或者其他任何事物，相对应的心理结构或具体或抽象
行业或领域的特定性对于所有心理表征，有一点是相同的，尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速的处理大量的信息，如果单单靠短时记忆，却只能记住简短的一段，史蒂夫华龙能够记住82位数字，他是将自己听到的数字分为若干组，每个组包含3~4个数字，然后将这些主编马到长时记忆中变成有意义的记忆，再将这些记忆与检索结构关联起来，这样他能记住接下来的是哪些，为了做到这些他需要心理表征，用来记住三个数字或4个数字的数字，而且用来记住检索结构本身它将这个结构，想象成一颗二维的树，在这棵树的枝头上的末端，就是那些三个数字或者4个数字组成的数字组，心理表征组就杰出表现。他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来是令人难以置信的记忆规律的识别问题的解决，成为可能也使他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越，心理表征有助于找出规律，是信息心理表征的一个重要好处在于可以帮助我们处理信息理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织他分析它，并用它决策。
黄金标准
有目的的练习到底忽略了什么呢？只是简单的集中注意力，并且迫使人们走出舒适区之外，还需要些什么让我们来进行探讨。
最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人，其中举例说了，芭蕾舞蹈演员和小提琴演奏者，如果不是花费了无数小时的时间进行刻苦练习，没有人能够培养出杰出的能力。可以练习与其他类型有目的的练习，在两个重要的方面上存在着差别，首先他需要一个已经得到合理发展行业或领域，其次需要一位能够布置练习作业的导师，刻意练习的特点:
1、刻意练习发展的技能，训练的方案应由导师或教练来设计和监管
2、刻意练习发生在人们的舒适区以外，而且要求学生持续不断的尝试超出当前能力范围
3、刻意练习包含得到良好定义的特定目标
4、刻意练习是有意而为的
5、刻意练习包含反馈，以及为应付那些反馈而进行调整的努力，练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征，提供提高水平与改进，心理表征是相辅相成的
6、刻意练习是通过着重关注过去获得的技能和某种特定方面，致力于针对性提高了哪些方面？
找出杰出的人物，要记住理想的情况是找到客观的可复制的测量指标，以便前后一致的从普通从业者之中挑选出最优异的从业者，一旦你已经辨认出杰出人物，那么辨别出什么是使得这个人和其他人表现不同这些差别就可以解释他的卓越成就，尽管人们做许多事情也许和他们接触成就毫无关系，但至少可以从这方面着手去探索，牢牢记住这些目的是使你知道有目的的练习，并且为你指出更有效的方向，如果发现某种方法管用继续做下去，如果不管用马上停下来，你越是能调整自己的练习方法，模仿所有行业，或另一种最杰出的人物，那里的练习就可能是越来越有效，不论什么时候只要有可能最佳的方法记，总是找一位优秀的教练或导师。
在工作中运用刻意练习原则
王牌训练计划。在演练训练的过程当中，教官会毫不留情的拷问学生，在演练的过程中注意到了什么，采取了什么行动，为什么选择采取那些行动，你犯了哪些错误？可以怎样改变？第2天。学生会把前一天总结的经验教训，运用到实际的实战中去重新投入。随着时间的推移，演练训练的学生。会在训练后学会了问自己一些问题，不断的从问题中去寻找更好的方法。逐渐的将学到的东西内化于心。让练习变成日常工作中的一部分。边干边学方法一个好处是。使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。传统的方法一直是找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识可以练习，则是只聚焦于绩效和表现以及怎样提高绩效和表现。在专业或商业的背景中，涉及提高绩效和表现是正确的问题，是我们怎样改进相关的技能，而不是我们怎样传授相关的知识。能够收到及时的反馈是日渐丰富，手法精进的原因。
