1.冥想放松，察觉自己身体哪里感觉不舒服
2.同学分享案例，说出自己感受最近最深的事，其他同学拿不同卡片的提示来询问该同学的案例，比如建议，安慰，感受，包括理性和感性。问该同学听了这些后，有什么感触，有帮助吗？
3.找另外一个同学分享自己的实际案例，我们一起从中找出观察（事实），想法，感受，请求，学习区分事实和感受。但是在请求这里，我们都觉得难做到，不知从哪里下手。
3.分三人一个小组，说下自己的案例，其他两人一起观察，帮助分析，在实操中，我们发现自己经常卡顿，尤其是在需求中，挖掘不到深沉的需求，也无法帮小伙伴挖掘。在请教老师后，在老师的帮助下，我们自己勉强过了一遍练习。在最后一步提交请求中，我们没有做到。
4.在实操后，找同学过一遍自己的事例，在过事例中，老师提出在需求出现卡顿的情况下，可以重新回到感受中，在评判找到线索。
5.同学讨论自信和grounding的区别，提到自信是外部给你的，而grounding是自己给自己，能力不足，但是内心安稳。
印象最深刻是有在寻找需求时，我们往往是想寻找别人给自己的评价，这个需求没有被满足，老师提到是自己从自己内心寻找满足。有同学提到是不是可以解读为我觉得自己很牛，我很厉害，表现很自负，不管别人的看法了。Jessica老师在提到你的power是自己给自己，而不是靠别人来给你，你要把power掌握在自己的主动权，而不是靠别人。当下让我心里很震撼，这种由内心深处的触动，我发现自己的身体在颤抖。
敏敏教练提到区分想法和感受，是别人能不能反驳你。比如悲伤。但是很牛是想法，别人可以反问你牛什么？
