20220801 情绪财富营第二周 4组 顺其自然  第一次打卡

第1天打卡：

～感觉一下自己，参考能量图标，给自己的能量水平打个分吧，今天在哪个层级？有什么发现和思考？（复习第一课）

参考了一下今天的能量等级在500

事件A：今天是我家孩子爷爷生日，前几天给老爸买了一套亚麻材质的唐装，老人家试衣服的时候很开心。今天早晨起来在家人群发了2个专属红包，给爷爷发了166.66的红包，给婆婆发了一个16.66的红包，平时一般都是发6.66，今天生日自然要多一些啦，爷爷奶奶都很开心。中午做了几个菜，买了一些菜，让老公赶回家来吃午饭，一家人在一起陪爷爷吃饭，虽然没有喝酒，但是两位老人都很开心。

想法B:平时爷爷奶奶为我们付出很多，想要为公婆做点事。同明目前最大的期望就是我们一家三口都好好的，工作顺利，孩子成人成才。如果我老公他们的儿子能多耐心陪他们说话、关心关心他们，他们会感到很幸福很圆满的。因此，今天特地请假回老家来给老人过生日，因为我如果不在家，老公很可能中午也懒得往回跑了，发自内心的想要对两位老人好，想要帮老公修复跟父母的关心。   

情绪C:平和，喜悦，全家人都很开心。吃完午饭我洗锅洗碗，开始以为老公在躺床上刷手机呢，结果一看他居然躺在床上睡着了。那一刻，我突然有些后悔和质疑，自己11年前不该去折腾到合肥发展。否则，一家人可能会很幸福。

20220802 情绪财富营第二周 4组 顺其自然  第2次打卡

第2天打卡：

～打卡内容：

写下自己的优点，也写下自己的缺点，对自己来个看见吧！（复习第二课）

我是顺其自然，林玲

优点：善良、孝顺、积极向上、乐观心态、勤奋上进、不轻易放弃。

缺点：拖延拖拉、过于感性情绪化，脾气优点急躁，情商不高，耐心不够，不够聚焦，容易粗心大意，对自己学习、对孩子教育和对家庭发展缺乏长远和全局规划，的教育方案，对老公总是各种挑剔。

最近做的好的地方：

1.恩田播种：持续给公婆发红包5次，专门请假回老家给公公过生日，帮助老公修复与公婆的亲子关系。另外还给亲友买礼物、发红包3次。

2.聚焦学习：一周内持续认真学习CPA课程6天，比较专注。

3.宣告目标和坚持打卡：坚持三时书打卡、今日要事和时间记录

最近做的糟糕的地方：

1.没有控制好饮食，体重有所反弹，没有达到上周宣告的目标。

2.连续长时间学习，没有休息好，抵抗力下降，导致感冒发烧，更耽误时间。

3.情绪不好的时候，没有及时跳出来，刷手机内耗了很多时间和精力。

20220803情绪财富营第二周 4组 顺其自然  第3次打卡

2022-08-03NO3——情绪觉察上（红绿灯原则）

第3天打卡：

～打卡内容：面对情绪，你是传统 3 种模式：逃避，忍耐和发泄，还是学习到的 4 个步骤：觉察，接纳， 表达和转化？你有什么发现？（复习第三课）

1.很早之前面对情绪更多的是忍耐，忍无可忍之后是发泄，尤其是对孩子造成很多伤害，也有个别时候是逃避。

2.后来学习心理学和身心灵相关内容后，开始练习觉察，有时候能够接纳， 表达和转化的比较好，但有些时候虽然觉察到自己的情绪，但不能或者不愿意接纳，引发自我对抗和内耗，表达情绪也比较费劲，很多时候感觉不好意思。

3.今天的学习让我进一步明白了逃避、忍耐和发泄情绪的危害，了解到求存脑、情绪脑和思考脑的不同，以及觉察、接纳、表达和转化的重要性。

案例：

中午在食堂吃饭，老公打视频电话，问我快递有没有拿（他买给我的各种酱），我才突然想起来，赶紧跟他说，“不好意思，昨天给忘了。我晚上下班去了”他有点不高兴，“要是坏了就扔掉吧”，然后就给电话挂了。当时食堂很吵，我也没多想，就继续吃饭。

吃过午饭赶紧给老公打视频，问他有没有吃饭啊？给他解释自己昨天忘了拿快递，他很不高兴地连续说了两三次“坏了就扔掉吧！”。

我有点火气了，心想又不是故意不去拿的，叽叽歪歪个什么啊，晚上去拿就不行了啊？怼回去的话脱口而出，“你有完没完啊，我又不是故意的，你老是这么说是什么意思啊！”

老公看我有点火了，就找台阶说，“我没啥意思，就是担心天热放在快递点怕坏了，坏了就扔掉。”

我也意识到老公不高兴可能是觉得我对他买的东西不够重视，于是放低声音说，“快递点都有空调的，不会那么容易坏的，我今天晚上下班就过去拿好吧，别生气了哈。”

觉察到自己的负面情绪，及时接纳，如实表达出来，就很容易转化成正能量。

20220804情绪财富营第二周 4组 顺其自然  第4次打卡

2022-08-04NO4——表情照片打卡

20220805情绪财富营第二周 4组 顺其自然  第5次打卡

2022-08-05NO5——第一次视频会感悟

4队顺其自然

感恩高伟的精彩主持，感恩伙伴们贡献的问题和集思广益的答疑支持，感恩兔兔老师的赋能指导。

应对情绪需要觉察和接纳，觉察让我们意识到自己情绪的缘起何处，而接纳与否、多大程度接纳则会影响我们的情绪去往何处。但是很多时候我们不能做到接纳。

兔兔老师指出来在接纳之前有两个关键词，勇气和愿意。这是我之前没有意识到的。

勇气对应的是接纳自己:有勇气承认我是错的，看到自己不足、认可自己不足。很多时候，我们不接纳自己，是因为没有勇气犯错、没有勇气百分百对自己负责。

愿意对应的是接纳他人:看到喜欢的人事物可以选择接纳、愿意包容，那对不喜欢的人事物能不能也愿意选择接纳和包容？心情好的时候更愿意接纳他人，那心情不好的时候能否也做到愿意接纳和包容他人呢？正如兔兔老师在引导孩子时引用《弟子规》所言，“亲爱我，孝何难。亲憎我，孝方贤。”推而广之，不仅是亲人之间，如果人与人相处都能照此行事，那接纳就不再那么困难。

接纳是一切的基础，要想接纳别人先从接纳自己开始，老师又一次用自己的亲身案例来让点醒我们。为了彻底践行情绪营，我前几天专门把老爸接过来照顾，虽然最近要忙于备考时间很紧张，但是我还是毅然决然地行动起来，相信这一次一定可以彻底改善自己和老爸的关系，彻底打通自己之前对老爸的情绪卡点。

20220808情绪财富营第3周    顺其自然第1天打卡

打卡内容：

情绪红绿灯法则，红灯停，绿灯行，黄灯缓，今天你遇到的是什么颜色灯，你是如何做的？（复习第四课）

时间太紧张了，今天遇到几次情绪波动比较大的事情。

1.早上吃早餐前给老爸打电话让他回来吃饭，第一次打他没接电话，过了一会儿再打，他说在东门口。我估计等他回来再吃早餐我上班肯定要迟到了，就和孩子先吃了早餐，收拾好赶着去上班的时候已经8点了，时间已经有些紧，我出门的时候，他刚好下了电梯挡在家门口不动。我正赶着上班，电梯也没赶上，又闻道他满身的烟味，一下子怒火中烧，忍不住冲老爸，“又抽这么多烟干什么啊？烦不烦啊！”

我怒气冲冲等电梯时，脑子里闪过的都是以前老妈因为老爸抽烟、吵架的场景......真的是越想越气，原来之前自己对他抽烟还是有情绪的，只是自己都压制着了。

孩子隔着窗户提醒我，“妈，别生气了，注意踢猫效应”，我答应道，“知道啦！”赶紧转念，努力从情绪中跳出来。

骑车上班路上，想到抽烟老爸老妈无数次争吵，我还是会忍不住烦躁，想到抽烟对老爸的危害，更是忍不住怨恨老爸的自私。这十五六年老爸多次脑梗不仅自己受罪，也让原本就一穷二白、白手起家的我和弟弟天天担惊受怕，一直生活在他疾病复发、生活不便的阴影下。医生从劝告，甚至是到警告，不能再抽烟了，否则再犯病就是彻底起不来、不能自理了，但是老爸依然抽烟不肯停！我都想不明白，为什么就不能对自己负责任，为孩子们考虑一点点呢？我

到办公室后，强迫自己彻底放下了这份烦躁，专心工作。

2.上午提醒孩子参加兔兔老师的记忆力课程，打电话回家，原本该补编程课的孩子在追动画片，提醒上课孩子不情不愿的，我又忍不住有点烦躁，这孩子一点都不自觉，不让人省心。

3.中午午休结束前，我刚刚拿起财管资料复习，孩子打电话给我说，“我打算给自己立规矩，如果以后动画片看多了，我就不画画了，这样就能少用点电子产品了。”我一听，就知道孩子肯定是从午饭后就一直在看动画片，问孩子是不是的这样的，孩子支支吾吾不肯说，就知道自己没猜错，真是气得说不出来话，也不想自己愤怒之下口不择言，就赶紧挂断电话，让自己平静一下。同时对老爸也有一点怨言，在家就自己管自己午睡吗？不能提醒一下孩子吗？不能给我打电话说一下吗？

4.晚上导图课，孩子上得不情不愿的，我就在旁边陪着呢，孩子还各种扭来扭去的，各种小动作，课堂也不积极回答问题，让我越看越烦。

5.导图课结束，孩子就往床上一趟，啥也不干。看着她的状态，再想到她早饭后就看动画片，中饭前、中饭后、晚饭前、晚饭后都在追动画片，小升初的分班考试也不准备，英语不肯读背、作文不肯写、数学试卷扔一边.......感觉瞬间崩溃、各种情绪大爆发！真是恨不得自己也像老妈一样，彻底挂掉算了。

正好这个时候组长给我打电话，催我发打卡。那就写出来吧，接纳自己的不容易，接纳老爸就是这样一个人，接纳孩子只是一个普通孩子吧，接纳自己也就是一个普通人吧，可是还是会觉得这样认命不甘心。

20220809

情绪财富营第3周

4组  顺其自然

打卡内容：

写下来最能激励自己的3句话，对着自己说一遍，记得一整天要回想哦，有什么发现？

1.我是一切的根源。

这句话帮助我遇到问题先回到笔的故事。

2.我值得拥有幸福美满的生活。

这句话让我对生活和未来充满希望。

3.感恩自己和家人都健康活着，感恩生命中遇到的每一件事每一个人事物。

这句话提醒我充满感恩，人生除了生死，其他都是小事，所有的遇见都值得感恩。

20220810 情绪财富营第3周    4组 +  顺其自然 第3天打卡

打卡内容：平和自我情绪卡点（简版）

参考模版打卡如下：

你足够接纳自己吗？

如实如是接纳自己的情绪吗？

能否看到这个情绪的正反面呢？

允许自己有这样的情绪吗？

今天我们即将开启情绪课程为期4周的微平衡模版打卡，就从此刻开始，你准备好接纳自己了吗？欢迎输出你的践行哦

打卡模板

一、【陈述事件】发生了什么？

——早上孩子起床后读书有点拖拉，晨起第一杯水喝得太少了，我有点生气。

二、觉察

【觉察情绪】有哪些情绪？（你的感受和心情是什么？）

——我自己感觉到有点生气。天天早上起来拖拖拉拉的，读书都没读几分钟，喝水递到嘴边还不肯多喝，真是让人不省心。

【觉察想法】有什么想法？（描述自己的想法），练习积极暂停。

—— 读书喝水都是孩子自己的事情，我盯着她做就变成了我的事，变成了我命令她做事，可能孩子觉得她是在为我做事，还是少说少管为妙。

【感受身体】感知身体状态：麻？痛？胀？紧绷？……

——头疼、呼吸急促，身体紧绷，想要吼叫。

三、接纳/表达/转化（根据自身情况选期中几步，也可全选）

【能量补给】做点什么可以让自己好起来？／我的需要是什么？我可以为自己的需要做点什么？

——深呼吸、喝口水，观呼吸，冥想，去看见它，去体验它，平复一下情绪，抓紧时间做早餐。我希望孩子能够健康成长，可以尝试从其他方面让孩子多摄入水分。

【资源角度】我缺什么？（匮乏），如果对方不能满足我的需求，我需要提升的能力是什么？

——我缺乏安全感，总是担心孩子的身体不够健康、成绩不够好、未来生活能力不够强，还担心老公和公婆及老爸的身体不够健康，会成为我的负担，还担心自己的身体不够健康成为孩子的负担。

【策略行动】：怎么办？（有什么资源可以学习）／你当时用了什么方法？过程是怎样的?

——记得提醒自己：担心是带着诅咒的爱，要少一些担心，多一些祝福和相信，放心放手相信孩子能够过好自己的人生，其他家人也一样。

4、 【复盘总结】：积累收获，肯定做到的部分，肯定可提升的部分。

肯定的地方是虽然生气，但是也不是特别严重，可以提升的地方是跟孩子做一次深度沟通交流，表明自己的事情自己做，自己的选择和行动结果自己负责，减少啰嗦和担心。

20220811情绪营第三周第4天打卡

4队+顺其自然

打卡模板

一、【陈述事件】发生了什么？

……早上到办公室准备把昨天做好的分工表优化一下发给领导，结果发现表格丢了，保存的文件夹没有，文档历史记录也没有，回收站也没有！到处都找不到文件了，昨天花了很长时间做的，马上就要出差，真的是一瞬间要崩溃！

二、觉察

……觉察到自己想要崩溃，赶紧暂停下来。

【觉察情绪】有哪些情绪？（你的感受和心情是什么？）

……懊悔，生气，愤怒，自我批判和自我否定，各种糟糕透顶的感受纷至沓来。

【觉察想法】有什么想法？（描述自己的想法），练习积极暂停。

……赶紧寻找补救措施，查看邮件的草稿箱，昨天开始打算发出去的文字，后来觉得看得不够清晰，就转换成表格形式，看起来一目了然，但是昨天下午急着走没有立即发邮件，结果文件丢失了。

……下次做好的事情多备份一下，立即发出去，然后再想着优化完善。

【感受身体】感知身体状态：麻？痛？胀？紧绷？

……身体紧绷，头皮发麻，太阳穴疼，夹杂着着急、焦虑、懊悔、生气等各种负面情绪。

观呼吸，冥想，去看见它，去体验它，自然流经，接受文档丢失的事实，接纳自己的情绪。

三、接纳/表达/转化（根据自身情况选期中几步，也可全选）

……接受文档丢失的事实，接纳自己此刻的情绪，

……表达自己的失望和懊悔

……转化想法，寻找补救措施

【能量补给】做点什么可以让自己好起来？／我的需要是什么？我可以为自己的需要做点什么？

……构思一下怎么尽快补救

【资源角度】我缺什么？（匮乏），如果对方不能满足我的需求，我需要提升的能力是什么？

……统筹规划和检视执行能力

【策略行动】：怎么办？（有什么资源可以学习）／你当时用了什么方法？过程是怎样的?

……每天早晨写要事清单，及时备份重要文档，下班前检查当天要事完成情况

4、 【复盘总结】：积累收获，肯定做到的部分，肯定可提升的部分。

……每天早上写了清单，但是下班前没有复盘检视执行情况，重要文档多备份一下，邮件要及时发出去。

20220812 兔兔情绪财富营  第3次视频会辅导收获感悟：

4队+顺其自然

  1.心法三问：我真的想改变吗？我想要改变的是他人还是自己？我准备好勇气来改变自己吗？

其实这三问我都无法完全过关？想改变，但是很多时候是希望家人甚至是别人跟着我改变，没有足够真正改变自己的勇气。

2.技法：深度觉察，能量供给、思考可利用的资源。自己自我感觉是有觉察，但很少真正触及自己深层次的内在和根源问题，像消防员一样救火式解决问题，疲于应付的情况比较多。

20220815情绪财富营第4周

听课5-6节

第1天打卡，4组顺其自然

打卡要求：按照我们的模版，进行打卡

打卡内容：平和和老公情绪的卡点（简版）

一、陈述事件

晚上下班回来一直在忙，烧饭吃饭洗碗，接着擦凉席拖地，一直在做家务，手机和手环都放在一边，之前开会打静音了。正好拖地到餐桌边，正累得腰酸背痛的，无意中看到老公打视频电话，赶紧接通了，老公上来就冲了一句，“给你打4、5个电话也不接，你在搞什么啊？”

听他的语气，我也火上头，差点就怼回去了……

二、觉察

【觉察情绪】我听了有点生气，下班回来忙个不停，老腰又有点闪着了，疼起来真要命，我忙有什么意思呀？

【觉察想法】老公天天就知道加班加班，还那么点工资，孩子也不管不问，家里什么都不让你操心，你还冲我嚷嚷？自己开始向受害者大肆抱怨方向发展了，赶紧让自己停下来。

【感受身体】生气，无奈，烦躁，头疼脑胀

三、接纳

【能量补给】深吸一口气，平复一下情绪，跟老公解释一下，自己一直在忙，手机静音了，手环也放一边了，没注意到他的电话。然后劝他晚上早点回家休息。

下次开会后立即把手机铃声打开，避免电话没有及时接听。

家务活真的很占用时间，要怎么处理呢？

【资源角度】要不要接爷爷奶奶回来给我搭把手？可是我又想老爸在我这边多住一段时间，我多照顾他一段时间，怎么办呢？要不然还是跟孩子商量商量，请孩子多给我一些支持吧！

【策略行动】晚上睡觉前，跟孩子商量商量，请孩子适当做一些家务支持妈妈。

四、复盘总结

1.累了就及时休息，身体不舒服的时候，人的情绪就容易烦躁。

2.聚焦重要的事情，家务活可以适当放一下。

3.老公有情绪的时候，自己不急着上火，以柔克刚。

20220816  情绪财富营第4周

第2天打卡  4队顺其自然

打卡内容：

觉察控制三角形，我是助人者，迫害者，受害者，还是跳出三角形？（复习第四课）

我觉得自己经常是在这三者中跳来跳去的，经常是助人者，在没得到想要的回应时会演变成受害者，或者是在控制者的目的没达到时把自己变成扮演成了受害者。有时候会打着以爱为名义为孩子号的口号，实质上是想去去控制孩子。

学习之后，开始有意识觉察，虽然不能立即效果显著，好在上进步的路上了。

今天晚上导图课，我在忙让孩子听课的，她没有及时跟着画图，说自己想不出来，我就忍不住想唠叨和指责孩子，觉察到自己又想控制孩子，让孩子遵循自己的意志和老师的要求来做，赶紧先闭嘴离开，缓和一下自己的情绪。

20220817 情绪财富营第4周

第3天打卡    4队顺其自然

打卡内容：

列出最让你欣赏的人，找一件让你挑战的事情，想一想，如果是TA，TA会如何想如何做？

最让我欣赏的人是兔兔老师，对孩子特别有耐心

事件：

情绪积累~

今天晚上擦席子时，床上摆满了孩子的书本学习机还有各种文具，顿时感觉很恼火！忍不住唠叨指责孩子。

闭着眼睛深呼吸，默默的想“如果是兔兔老师她会怎样呢？”逐渐回归平静

如果是兔兔老师她应该会给孩子好好说话，而不是上来就指责批评。

如果是兔兔老师，她不会让这件事就这样过去，她会深入思考问题的根源在哪里，找到自己内心真正的种子

此刻我看了自己对孩子不够接纳、对自己不够接纳，同时也看到自己面对情绪爆发可以反思的小进步。

20220818  情绪财富营第4周

第4天打卡  4组 顺其自然

打卡要求：按照模版打卡

打卡内容：平和你和老公的情绪卡点（详版）

陈述事件

今天晚上下班发现老公中午给我发信息，说这周末又回不来了，上海无锡方向回去的要隔离三天。看到信息我非常恼火，又不回来！

觉察情绪

心里特别不爽，真的感觉有老公和没老公没啥区别，天天就知道加班干活，还就那么点工资！

觉察想法

我当时第一感觉就是生气！觉得老公可能又是嫌热不想来回跑，老婆孩子不管不问的。接着又抱怨他们什么个破单位，天天忙得要死，收入还那么点！

觉察身体

头疼，想发脾气

接纳

能量补给

老公自己也不想那么忙，工作性质特殊，水平也不是他能决定的，要理解他。

目前两地分居的现状还是我自己折腾出来的，要接纳和接受。

资源角度

等这段时间忙完了，如果老公还没空回来的话，我就回老家去看看他吧。

聚少离多也不能不管不问，他回来不方便就我去看他吧。

策略行动

多给他打视频电话关心他，让孩子也多给她爸爸打电话。

月底或下月初抽空回去看看老公吧。

复盘总结

老公也不想天天非常忙还收入低，也不是不想回来陪我和孩子，工作性质让他有很多无奈。我要理解和接纳他。

20220820---2022-08-19情绪财富营第4周 视频会打卡

情绪财富营第4周

第5天不打卡，周六第六天打卡

4队顺其自然

今日轮值伙伴3队伙伴（君儿  ）：

负责~当天打卡合集整理，截止15：00之前哦

打卡内容：周五视频会给你的启发是什么？

你计划在生活中如何平和和老公的卡点？

一、视频会启发：

1、接纳的三个关键词：

拥有自我、看全貌、注重过程。对自己、对孩子、对家人不够接纳，要改！

2、修正错误5步骤：

意识到自己错了～错在哪里了～真诚道歉～表达情绪～探讨解决方案

3.天下无不是之父母，父母是不完美的，我们要用我们的完美来成就他们的完美。想想自己，真是惭愧，以前经常对老爸有很多怨气和抱怨，经常控制不住情绪，经常态度很不好。原来是我的傲慢心在作怪，感谢兔兔老师又点醒了我，不要老是要求父母去做到，要自己先做到真正的孝顺。

二、如何平和和老公的卡点：

首先放下自我，接纳老公，平心静气的表达自己的想法。不再试图去改变老公，因为改变自己是神，改变别人是神经病。自己真正变了，老公自然也会随之改变。

20220822

情绪财富营第5周第1天打卡

4队  顺其自然

打卡内容:今天练习一下正向表达情绪的3句式:我感觉，是因为，我需要，记录下来。(复习第六课)

今天早上上班前发现老爸早餐吃得有点多了，就提醒了他注意控制一下，不要吃太多了。

他高血糖，医生建议早餐吃一个包子一个鸡蛋一杯脱脂牛奶就可以了，但是以他的饭量肯定是吃不饱的。今天早上他吃了一个鸡蛋，两个肉包一个大馒头，一杯脱脂牛奶，还有大半个红薯和一碗梨和火龙果拌的水果盘，实在是太多了。

结果老爸一下火起来，说我昨天就吃了一点东西，一天肚子都饿……好像我多么虐待他一样。

我很委屈啊！昨天一整天带孩子去了图书馆，给他准备好了菜，还提醒了他饭不够的话，冰箱里面有包子馒头，蒸一下就可以了。昨天晚上回来，家里冰箱还有他吃剩的菜和包子。现在他跟我报怨昨天没有吃饱，像是我虐待他了……

如果再回到早上那个场景，我会这样说，“老爸我看到你早上餐吃了很多。我感觉有点担心你的血糖失控，对你身体不好。我希望你适当控制一下饮食，严格按照医生要求来可能确实吃不饱。那你稍微多吃点，不要吃太多了，好吧？”

兔兔老师@0404顺其自然

示范一

老爸，我感觉，你吃那么多会对身体不好呀。

是因为，我特别在乎你这个老爸呀

我希望，我的世界上最重要的爸爸能够一直陪伴我们呀

示范二

我感觉你吃了那么多，不是心疼东西不让你吃。

是因为，我担心你吃了会影响健康。你看看能不能少吃多餐？十点钟再吃一次？

我希望，我的老爸身体健康呀，有老爸陪着，这是我们做儿女最幸福的呀

相信这样完整说下来，而不是直接说你不要吃那么多、控制一下饭量，老爸不会抱怨和生气了。

20220823

情绪财富营第5周第 2 天打卡

4队 顺其自然

打卡内容:

想一下你心中理想孩子的模样，假装你的孩子已经是理想孩子了，假装这样过一整天，感觉一下自己的状态，能否把这种状态尽量延续下去呢?

我心中理想的孩子的状态：积极主动、自信乐观、健康快乐、要事优先、高效学习、情绪平和、热情善良。

早晨起来，孩子快速洗漱，主动喝水，大声认真读书。

在学校上课专心致志，放学高效复习写作业，字迹工整，卷面整洁，正确率高。主动帮助后进同学提升学习，每天有意识播种好种子。晚上写完作业，能主动抽空运动，跳绳或者跑步，早点睡觉。

晚上时跟妈妈分享校园趣事。睡觉前，跟妈妈说说悄悄话。

这样过一天，我作为妈妈就完全不需要操心和关注孩子的行为。相信相信的力量，真心相信和祝福孩子！

20220824

情绪财富营第5周第3天打卡

4组 顺其自然

打卡要求:按照模板打卡

打卡内容：平和你和孩子的情绪的卡点（简版）

一、陈述事件

晚上让孩子收拾自己的书桌，孩子一直拖着不肯去做，很火

二、觉察

【觉察情绪】刚开始本能的想要大声吼，后面平静了一会儿觉得没有必要啊

【觉察想法】拖拉的行为让我有点烦。

【感受身体】头皮发麻，体温上升

三、接纳

【能量补给】：自己先去喝点水，平静一下

【资源角度】：光动口不动手，可能效果就是会差很多

【策略行动】：带着孩子一起来收拾。

四、【复盘总结】我发现当自己和孩子之间有冲突的时候，只要自己平静一下，很多事情都可以解决。

20220825

情绪财富营第5周第3天打卡  4队  顺其自然

打卡内容:平和你不舒服的情绪卡点

一、陈述事件

今天晚上给老爸打电话，询问了他晚餐吃得什么？他说吃得青椒炒干子，像是很好吃的样子。我脑海中浮现出前几天他在我家住的时候，我做青椒炒干子，他抱怨不好吃的场景，感觉到自己有点情绪，就开玩笑式调侃一句，“我做的不好吃，自己做的就是香对吧？”

二、觉察

【觉察情绪】委屈，觉得老爸双标，同样的东西，我买的做的烧的菜老爸都是吹毛求疵各种看不上眼，甚至我的老公孩子和公婆，一家人他都看不顺眼，觉得没有弟弟弟媳她们好……

【觉察想法】

我已经很努力的为娘家为弟弟，甚至之前为了维护老爸跟公婆翻脸，结果还是出力不讨好，感觉很委屈，很不公平！

【感受身体】

头皮发麻，胸口有点闷，有点

三、接纳

【能量补给】不来自于我的种子的事情不存在，我是一切的根源，反思自己平时对他人说话直来直去，语气生硬犯冲，容易让人误解，傲慢评判心

【资源角度】换位思考，可能是我对老爸还是不够尊重？

【策略行动】

正向表达感受，告诉他我具听到他的话是什么感受。

四、【复盘总结】

放下评判心，平和情绪，及时转念，正向表达需求，一起加油吧！

20220826情绪营第五周视频会收获 4队 顺其自然

      感恩安安的分享，直接戳中我，我现在就是总也做不到接纳孩子，常常感到自己无力、无能。安安让我知道，是我过高的要求和期待；因为虚荣心还急功近利，觉得学很久还不懂孩子，有点气急败坏。好想像安安那样多一些与孩子相视一笑的美好时刻。

      兔兔老师分享的孩子坐电梯的事给了我们教科书式的解决方案。换做是我，会道歉，但一定还会训孩子不小心。其实是为了自己的面子，训孩子就是在试图撇清自己作为家长的责任，是没有承担责任的表现。像兔兔老师提醒的，要时刻支持孩子，勇于承担责任。

      “我句式”还需要多多刻意练习，学习正确的表达，我还觉察到我太容易忽略孩子的情绪和动机了，总是在释放自己的情绪，关注自己的感受。

        本次回听视频会给我最大的感受是不要听回放，一定要安排好时间现场参加，触动和感受会更深刻。最后感恩小鱼儿帮忙做会议记录。

20220829

情绪财富营第6周(本周听课9-10节)第1天打卡

4队  顺其自然

打卡内容:觉察一下今天，无论是工作还是生活，好消息坏消息的游戏，玩起来，看看有什么发现?（听第九课）

坏消息：孩子在学校跟同学发生了一点矛盾。

好消息：老公主动剃了胡子理了发，显得精神很多。

20220830

情绪财富营第6周第2天打卡

四组  顺其自然

打卡内容:

找到自己家庭中，最能给自己支持的人，向TA表达一下感谢并且记录下来自己的觉察和对方的反应，记录整个过程哦。

我第一个想到的就是我的孩子。

我感谢孩子包容我的坏脾气，总是能够体谅我，感谢孩子给我很多的启发，感谢孩子促进我学习成长，感谢孩子给了我很多的精神支持。

向孩子表达感谢时，孩子有点不好意思，觉得这些都是她应该做的啊。

第二个要感谢的是孩子爷爷奶奶，特别是爷爷。感谢爷爷帮我接送孩子，分担了很多的家务事。

向爷爷奶奶表达感谢时，她们也是觉得没啥，都是为了自己孙女少吃苦。

最后要感谢的是老公。

感谢老公总是包容我的任性和折腾，虽然长期两地分居，但是老公还是给我很多精神支持。

电话沟通时，老公觉得我咋了？好好的煽情啥[捂脸][捂脸][捂脸]

20220831

情绪财富营第6周第3天打卡

4队 顺其自然

打卡内容:列举自己转化情绪的 建设性的方式吧，然后选择一个今天去尝试一下。

前面一周孩子军训，起床比较早。今天孩子在家休息，早上不想起床，喊了两次没起来，我有点火气。

指责抱怨的话脱口而出之前，深吸口气，转念一想，自己周末不也想睡个懒觉吗？不如就让孩子再睡会吧！

这样一想，就能接纳孩子了，也就忙自己的去了。

过了一会儿再推开门看，孩子自己自己起床了。

觉察到，恶声恶气恶言恶语脱口而出之前，先深吸口气，转念一想，转化自己情绪，能够避免很多不愉快。

20220901

情绪财富营第6周第4天打卡

4组 顺其自然

打卡内容:来，今天我们挑战勇气，想一件自己过去常常想做，但是没有做的生活小事，鼓起勇气去挑战一下，看看会发生什么?(复习第九课)

20号左右单位纪委办通知让我们打印个人征信报告，并密封提交，用于员工行为管理。我一直有点忐忑，因为之前用了两笔信用贷，不知道会不会有什么不利影响。一直想咨询领导的态度，又不敢去问。

今天中午去打印征信报告的时候，错点成为简单版，下午去跟领导汇报，一天只能打印一次，明天中午重新去打印后再提交，领导好奇并简版的报告，我就顺手交给她看。然后侧面表达了自己之前用了两笔信用贷，现在还没有归还，会不会有什么影响？

好在领导能够理解，说按照她的理解，我的金额算不上大额负债，让我一颗悬着的心放了下来。

反思：如果早点勇敢踏出这一步，咨询领导的意思，就避免了很多无谓的担心和焦虑了。其实工作中有很多类似的情景，勇敢主动请假汇报，而不是自己瞎琢磨，将会节约很多宝贵精力。

20220903

情绪财富营第6周视频会议 

4队 顺其自然

第5天不打卡，周六第6天打卡

截止15:00之前哦

打卡内容:周五视频会给你的启发是什么?

为了提升整个家庭的情绪氛围，你能做哪些事情?

感恩五队伙伴的付出

感恩同伴们的分享

感恩兔兔老师的赋能

收获与启发：

1.付出收获结果，让人欣喜。随喜分享的各位伙伴收获满满。如果还没有拿到结果，先看看自己的付出和践行有没有到位？初心有没有背离？

2.快速走出低谷是因为积累了很多的幸福存款。这个幸福存款需要有意识地日积月累，而不会自动增加。等待犹豫、懈怠、畏难，往往很难去主动储蓄和增值。即使有再多的存款，如果不用心升值，迟早会被透支，甚至破产。

虽然现在家庭总体和睦，但也还有改进提升空间。之前没有特别用心经营家庭，对老公孩子没有足够的耐心，抱怨指责多，欣赏鼓励少，总是感觉诸多不顺眼，诸多不如意。现在要跟着老师一起践行起来，努力捕捉到生活中每个细节，深入觉察，启迪智慧，开发潜能。

3.增值家庭情感账户，营造幸福氛围。首先，减少批评指责抱怨的语言，忍不住爆发的时候，先走开先闭上嘴。其次，每天至少给老公视频通话3次，耐心听孩子说话3次，时刻提醒自己，我的情绪和状态事关三代人一家五口的幸福。最后，每个月陪老公或孩子看一场电影，或者外出聚餐一次，或者去泡图书馆，或者去逛公园……每个月去看望老爸一次，陪公婆聊天一次，给他们买礼物，耐心陪她们说话。

20220905  情绪财富营第 7 周  4组 顺其自然

第 1 天打卡 

打卡内容：修正错误的 5 个步骤，我尝试一下试试：承认，自省，道歉，表达情绪，探索

解决方案，过去或现在事情均可。（复习第十课）

暑假期间，发现老爸早餐吃得太多了，没忍住唠叨他，结果老爸一下火起来，说我昨天就吃了一点东西，一天肚子都饿……好像我多么虐待他一样。我赶着上班被他冲了一通，可想而知我的心里也很不舒服，结果也忍不住嚷嚷，结果双方都不愉快。

如果再回到早上那个场景，我会这样处理：

首先，承认自己说话太直接、表达有问题。如果是我自己听到别人这样说，我也会很不高兴。

其次，自我反省，到底为什么要唠叨老爸，担心他吃太多对血糖、对身体不好，背后有什么样的潜藏问题，根源还是缺乏安全感，对家人健康缺乏安全感、对自身经济实力缺乏安全感。

再次，真诚向老爸道歉，“老爸，我刚刚说话有点难听，向您道歉。”

接下来，向老爸表达我的真实感受和情绪，“我感觉你吃了那么多，不是心疼东西不让你吃。是因为，我担心你吃了会影响健康，我特别在乎你这个老爸呀！我希望，我的老爸身体健康呀，有老爸陪着，这是我们做儿女最幸福的呀。”

最后，和老爸一起探讨解决方案，“老爸，你看看能不能这样，你稍微控制一下，少吃多餐？比如十点多钟再吃一次？”

20220906

情绪财富营第 7周第 2 天打卡

4队+顺其自然

打卡内容:情绪abc法则，找到自己背后的信念，分析一下。(复习第11课)

  今天早上孩子上学前，爷爷一如既往帮忙把孩子的水杯拿一下，又想背书。我忍不住唠叨，“爷爷让孩子自己背书包自己拿水杯哈……”

爷爷有点不高兴，我也有点生闷气，觉得爷爷太惯孩子，养成巨婴不是害了孩子吗？

其实现在回头再看看，当时只是自己的限制性观念，认为宠爱溺爱孩子，就一定会把孩子养成巨婴，甚至废掉。

而爷爷奶奶可能认为这是她们爱孩子的方式。

再深入挖掘，因为自己是女孩。小时候从来没有感受到奶奶的爱，爷爷的关心也是屈指可数。来自父母的更多也是理智的爱甚至威严，宠爱有加很少感受到。

转变一下看法，感受大不相同。让我们情绪糟糕的从来不是事情本身，而是我们的看法和观念。

20220907

情绪财富营第 7 周

第 3 天打卡

4队+顺其自然

打卡内容：找到自己情绪营的一个伙伴，表达一下你对 TA 感受，想法，记录你的觉察和她的反应！

感谢松萍接听我的电话，还给我分享了她的育儿观念和乐观心态。很惭愧，我跟她作为业力伙伴，之前一直没有深入聊过，主要是觉得自己做得比较差，她虽然比我小，却是3给孩子的妈妈，而且做得很好，似乎自己也没法去给她支持，却忘了自己也可以向松萍妹子寻求支持。

一通电话打下来，我甚至很懊悔自己没有早点给她打电话，听听不同的声音和意见。现在很多事情已经无法改变，只能是后期多努力修正吧。期待以后多多跟松萍美妹通话！

感恩遇见！

20220908

情绪财富营第7周第4天打卡

4队 顺其自然

今日轮值伙伴(4队+小鱼儿

负责~当天打卡合集整理及优秀打卡评选(3-5个)

打卡内容:找个安静空间，15 分钟，感谢一下自己过去的努力，感谢所有曾经帮助过你的人，以及你是做了哪些事去感恩那些曾经帮助过你的人?并记录下来。

1、感恩我的父母，把我和弟弟养育成人，给我们提供宝贵的读书机会。

2、感恩舅舅舅妈姨娘姨夫们对我们家的支援和帮助，我和弟弟才能顺利完成学业，感恩你们在父母生病的时候多次伸出援手。这个中秋节不能回老家去拜访，一一邮寄过去两盒月饼，聊表心意。

3、感谢这30多年来一直努力的自己，一直不向命运低头，一心向阳，勇往直前。

4、感恩老公对我的包容和支持，感恩公婆对我的支持，帮我照看孩子，照料家务。

5、感恩我的宝贝选择我作为妈妈，包容坏脾气的妈妈，让我有机会看到自己的不足，有动力去学习成长，努力对孩子言传身教，传递给她经典智慧，力所能及为孩子提供最优质的学习资源。

6、感恩学习工作路上所有的良师益友，领导同事，感恩你们的鼓励和支持，给了我源源不断的动力。

7、感恩遇到同明让我觉醒，感恩同明让我和小师妹重逢，感恩小师妹带我走近兔兔老师，兔兔老师教我潜心修行，教我学习把自身学习力提高，感恩遇到的学院伙伴，你们对我的帮助有无声、有声，一直激励着我前行，感恩你们的陪伴和鼓励。

20220910

情绪财富营第 7周

第5天不打卡，周六第6天打卡4队    顺其自然

今日轮值伙伴(姓名 ):

负责~当天打卡合集整理，截止15:00之前哦

打卡内容:周五视频会给你的启发是什么?

为了影响你身边每一个提升情绪能量，你的计划是什么?

1.要有敢于提问的勇气。原本是想在合伙人晨会提一个种子答疑问题，但是没有一个人提问，自己就退缩了，觉得自己的问题可能太简单了，提出来有些丢人。晚上视频会议上，兔兔老师说提问也是非常要勇气的。我看到自己的卡点，太过在意面子，在意别人的眼光。以至于不懂装懂。

2.真正的智者敢于低头，不是代表认输，恰恰是内心强大的象征。积极分享的伙伴，不仅是勇敢者，还是深入思考者，要积极分享。

3.情绪转换的四步法:

觉察，接纳，表达，转化。觉察并不等于觉醒，觉察加上行动才能逐步觉醒。

觉察能让我们明白问题的根源所在，目前基本合格。

只有真正的接纳了自己，才能接纳所有，但是很多时候都不能接纳自己，平和接纳其他的人事物就更困难。

表达的前提是有一个安全的环境和顺畅的关系，自己似乎还没有在家营造出这种安全氛围。

转化站在更高更远的角度去看待问题，路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。

4.及时给予自己正向感觉和正面肯定，感觉好才能情绪好，才能顺利。没有人会看不起你，只有自己看不起自己，自己看不起别人种下的坏种子，就会认为别人看不起您，其实主要是傲慢心在作祟。

5.国大于家，家大于个人，团队的力量绝对会大于个人的，有遇到卡点还是不要闷在心里，拿出来，不旦自己的问题会得到解决，还可能帮助到别人。

计划：每天肯定自己至少3次，每天肯定孩子至少3次。