那些年，减肥踩过的坑

澳洲的夏天转眼间就来了，最近带不少新客户开启减脂塑形的修炼。遇到形形色色的咨询问题，有不少问题是高频出现的，大家对于减脂的观念有不少误解，我想干脆总结一下遇到的这些问题，也方便以后复制粘贴（懒人总想省点力气。。。）。
问题1：我健身，减肥靠运动才是真理
减肥要运动，这个是我观察到最被普遍认知的一个观念。我有客户就是疯狂的健身爱好者，一天7天都要运动。今年遇到疫情，健身房不能去，他就把自家车库改装成健身中心。。。可是他一做身体检测，内脏脂肪居然高到马上会得脂肪肝的地步（他看上去不算胖）。
试问谁不想左边一份炸鸡啤酒，右边一份意大利Gelato冰激淋，吃多了跑跑步就行了。哎，我也梦想有这样的生活。可惜，忽略饮食计划只是疯狂做运动的减肥计划终究会失败的。想要减掉1公斤的身体脂肪，不吃不喝，要跑100公里！假设你每天跑20公里，不吃不喝要连续跑上5天才能减掉这1公斤脂肪，试问谁做的到？！
我们首先要知道人体热量消耗的3大方式：
基础代谢：就是咱们活着，躺着不动，身体为了维持生存每天要消耗的卡路里数。我们每天的热量消耗70%来自于基础代谢。基础代谢的高低就决定着你是易胖还是易瘦。
行为代谢：运动带来的热量消耗大概是20%。
食物的热效应：身体消化食物时也需要热量，所以食物的热效应消耗的热量大概占10%。
首先，减肥的一个关键点就是热量赤字，就是说你每天摄入的热量<消耗的热量，这就形成了赤字。没有热量赤字，不要谈减肥。
另外，运动的类型对于减肥也有很大不同。心肺功能训练，例如跑步，骑行等很重要，但是你还需要一些负重锻炼来降低体重。
所以，减肥的正确观念是：“瘦，首先是吃出来的！” 这很重要。
问题2: 我不吃晚餐
不吃晚餐确是流传多年的“养生秘诀，减肥良方”。首先，我这里说的是正常作息，一日三餐的标准下，不吃晚餐，那就是变相的节食了。如果你是新新人类，晚上熬到凌晨，日上三杆才起床，不吃晚餐对于你可能是不吃夜宵，这个回头再说。
首先作为一名重度美食爱好者，我是由衷的佩服不吃晚餐的人的意志力，但是请认清科学的真相，别再盲目节食了。节食减肥是我最不提倡的减肥方法，减脂期一定不要节食！
不吃晚餐就是变相的节食。一开始可能会看到效果，但是长期进行节食，吃进去的能量不足以维持身体的正常运转了，为了保证生存，身体就会智能调节，自动关闭一些非生存必须的功能，以此来降低身体需要的能量消耗，帮助你活下去。－－也就是说，基础代谢率被迫降低了。
基础代谢下降接着导致体重减少缓慢，一旦进入平台期，你心情也会变差，然后你一旦恢复正常饮食，身体会主动把多余的能量变成脂肪存起来，防止你再次节食饿着它。体重就会快速反弹，脂肪积累。
节食会损失肌肉，降低基础代谢，身体燃烧的热量会变少。

最后编辑于：2020.10.14 17:37:34