克服紧张心理的七个方法

建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径，但在主持过程中，我们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理。 
自信暗示法 提纲记忆法 目光训练法 呼吸调节法 专注所说法 预讲练习法

一，自信暗示法

每次在主持前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会非常喜欢听我的主持。所以主持人对自己的主持就内容与风格要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。主持人可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己：“听众一听一定会喜欢”；“我已准备得非常充分了”，等等。想象主持结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。

二、提纲记忆法
对于大多数的主持人来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关活动的主题、流程、做好笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。
三、目光训练法
初学主持者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们主持，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。

四、呼吸调节法
适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。主持人在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：主持人全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。
五、专注所说法
专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要主持的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实主持的最高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。 
专注自己的说话，其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张，但自己说话不会紧张，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻紧张程度
六、预讲练习法
与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。