人生关键词:健康/工作/學習提升/社交/理財/硬本領（瑜伽）/有趣

今日目标：马头疼/工作室/青音课

天气：阴/雨/晴

【晨间日志✔】【早起✘】【早睡✘】【呼吸控制法✔】【效率手册✔】【阅读✘】【整理✔】【家人✔】【花卉✘】【声音练习✔】【吃药✔】

健康提升/饮食/睡眠：

睡眠：（11:00～7:30点）7h入睡快/自然醒/眼睛疼

饮食：159早/核桃+午饭（茄子/青菜/豆子）+咖啡/乔粑粑+晚饭（素菜饼/素菜/土豆鸡汤）

情绪&生理 ：眼睛疼/精神状态好，做事急躁

西药无+药丸30丸（吞服）+益生菌（舒畅）

生死：美好时光（好友陪伴）沉寂时间（发呆/杂事）

健康/事业&人际8h

马1h：头疗

慧敏/红羽1h：整理毛毯

赵云3h：喝咖啡/骑车/早饭

马/赵云3h：超市/吃饭。

其它：早餐0.5h 个人卫生/杂事2h

学 习/提升(340h)：补充能量。

日行一善10′：快速学习。

晨间1h：早晨/鼓励。

青音课0.5h：摆脱情绪的方法。

美丽/硬本领：

瑜伽/呼吸法（193）h:舒畅/轻松。

体式（134h）：无

理财：70元/超市

灵感瞬间：厨房开始忙碌做菜。

健康提升/饮食/睡眠：

睡眠：早晨被梦吵醒，一整夜舒服去/踏实。

饮食：今天的饮食控制等我刚刚好，一日只三餐，中午两点左右饿了一会吃了点东西就熬过去了，明确饮食时间（早餐9点午餐11点晚餐5点）

情绪&生理 ：喉咙干疼，不想说话，饮食不敢过量，有点紧张不安。白天茶叶喝的时间太晚，难以入睡。

事业&人际-

赵云：勤快/说话声音小，和他在一起很自在就是朋友。

马：睡眠实在是太好了，稳稳妥妥的睡四个小时，很是羡慕，呼声也太大了，和我们一起吃饭，我做菜有点紧张，担心做的不好吃，他呢不自在吃的少，逛超市，在我难以决定的时候，猛然一下帮我做了决定，这就是我们需要的安全感，依赖感，有人替你做决定。

学 习/提升：青音课/晨间日志

在早起练习完以后，第一件事，写了晨间日志，快速书写，完成，不拖延。

青音课：成为每天学习特别重要的一部分，每天都抽出时间学习，然后觉知情绪去体会。

如何冷静的处理情绪：想象大脑的画面感，物体转移法，分散大脑的注意力，尽量的去回忆愉快的事件，不要总是被当下的恐惧/担忧所侵蚀（这点影响最大）有目标，关注下一步发展，就不会被当下的情绪所捆绑。

美丽/硬本领：

呼吸法：每一天开始的仪式感。

收腹收束：提不上来，不保持。

火的扩张：肚子咕噜响。

狮吼：释放情绪，一整天的压力，一整天的堆积。

舌锁：拉伸舌面

冥想梵天法：默默感受，坚持耐性。

左右经络交替/成功式：3/6，放松/舒服，继续保持。

卷舌：适当放松。

蜂鸣：有进步，找到感觉

体式练习：无

今日：有一个健康的甲状腺体，呵护陪伴着我。

今日：真诚的对待自己，认真的对待别人。