一:三禅
1:食弹:中午吃菜椒，有觉知地咀嚼，软软的、酸甜酸甜的、美味。回想它的形成过程。采摘，炒熟，为我享用。感恩人们一系列用心的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的每个细胞。
2:行禅:在小区行走，感觉脚踩大地的感觉，踏实厚重，协调一致，感谢身体协调运作，完成想完成的工作。
3:呼吸禅:照旧早晨醒来做了几个腹式呼吸，感觉凉凉地空气进入体内，随着腹部隆起，氧气进入身体每个细胞，慢慢吐气将体内浊气排出。
二觉察日记:
1:事件:晚上要去学习，老婆陪孩子状态不好。
2:感受:生气、平静
3想法:为何我一出去学习她状态就不好，接收当下状态，她已经尽力做到很好了。
4期望:
对他人:觉察自己的状态。
对自己:心平气和处理问题。
他人对自己:看到我的人。
5渴望:有价值:有爱被爱、被认可、尊重
6:应对模式:平静
7:满足内在需求的做法: 常对自己说我行我可以，我有资格被爱，有能力给予爱。有价值、被关注，我已经足够好了。相信我的明天会更好
