2019-12-08
每天打卡要求：
一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片
二、4个问题的回应（见下文）
三、我愿意用42天时间：
真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在150.2斤，42天后我的体重是135.2斤。
我可以健康有效的瘦身15斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。
1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。
记录开营体重：75.1kg
当日体重（拍照）：71.6kg
当日减重：-0.6kg
总减重：3.5kg
2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？
①你的胃囊只有自己空握的拳头那么大，多吃进去的就会把胃囊撑大。
②粗纤的面包也可以吃点。
③身上多余的肉肉的重量就像一个包袱要天天背身上。
（减重不顺利，我今天重新听微课，共听1次 ）！
3. 觉察大脑：
（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。
① 我想吃油炸的东西，我就可以吃，但是不能多吃。
②吃多了的话自己就要承担吃多的后果。
（二）今天的饮食是怎样的
【上传照片3张】
4. 自我沟通和觉察：
① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件。今天反弹1.2斤，有点失落，但是不知道为什么这次经期会便秘，之前一般经期排便会比平时好。
② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：生菜，莴苣，白菜。
③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）30分钟走路，15分钟骑行。
