郑重声明:文章系原创首发，文责自负。本文参与书香澜梦第60期“拒”专题活动。
有人说：拒绝是一种稀缺的能力。
学会拒绝，你的人生就像开了挂。
①拒绝精神内耗
所谓精神内耗，又叫心理内耗。是指人在自我控制中消耗的心理资源，当你的资源不足时，人就会处于一种内耗的状态。内耗的存在会让人的心理出现各种各样的情绪。比如焦虑、烦恼、急躁。
余华曾说：精神内耗，其实就是自己心里的戏太多了。通俗的讲：就是脑子里有两个小人在打架，这两个小人观点不同，理念不同，互相拉扯，吵得不可开交。
陷入到精神内耗中不但浪费时间，还消耗精力，总是会让人感到迷茫，让生活充满负能量。
习惯胡思乱想，无法保持专注。
就像我们每次写作，总是无法下笔，担心写的不好，担心写不出来，担心写不下去，还纠结没有话题。时间就总是在纠结，犹豫中度过，最终还是一个字都没写出来。
所以作家们都说：先下笔，无论写什么，先完成再完美。
要学会放弃精神内耗，少点纠结，多点自信。少点犹豫，多点行动。
②拒绝做事拖延
拖延是很多人的通病。无论在工作还是生活中，总是把要做的事，想做的事一拖再拖，直拖到最后一刻才开始去做，往往是要么做不完，要么做不好。
就像是每年的年度总结，年度计划，总是要拖到上交的前一分钟，急急忙忙的赶完；计划每周要读的书，要写的文章，也是拖到最后一天，才会去行动；每天晚上都告诉自己，今天一定要提前到10点睡，明天早点起来，每天晚上依然拖到晚上十一二点以后。
喜欢拖延的人，最本质的问题是缺乏行动力。
拖延的原因有很多种：追求完美，每件事，都想做到最好，做到完美无缺，如果达不到，就不肯开始；害怕失败，还没有开始，总是担心如果不成功怎么办？犹豫纠结，迟迟无法行动；高估自己，过于自信，总是在最后一刻，想要激发潜能，但往往事与愿违；还有一种就是单纯的懒惰，喜欢享受，凭着人的本能脑和情绪脑顺其自然，而情绪脑和本能脑天生就是避难趋易，享受玩乐。
想要解决拖延，没有什么高大上的方法，唯一的解决途径就是：一旦有了想法，立刻付诸行动。
就像周岭在《认知觉醒》里给读者建议的那样，读者咨询：道理都懂，就是不做，怎么应对？
周岭回答：想破解的方法只有一条，直接去做。
③拒绝内心焦虑
周岭说：焦虑的原因只有两条，想同时做很多事，却又缺乏耐心，不想努力却想立即看到效果。想要解决焦虑，最主要的是有保持耐心。
内心焦虑的人，总是会变得烦躁不安，自责愧疚，无法成长。
周岭也是在经受过焦虑的煎熬，反思，调整才最终摆脱这种不良的情绪。
他在36岁那年认知觉醒，觉得人生不能得过且过，于是他开始迫切的想要成长，利用业余时间开始忙碌，然而一段时间之后却没有任何变化和转机。当网络学习时代来临以后，他也像大多数人一样，开始周旋于各种网络上课，培训班，读了很多书，一味地贪多求快，陷入到低水平的勤奋中，当没有得到改善，却增加了自己焦虑的情绪，就得烦躁不安。
但是当焦虑达到一定的程度时，他最终还是醒悟，用一下午的时间，将造成自己焦虑的状况一一列举，找到了焦虑的根源，对症解决。这个解决方法正是我们的耐心。
而想要摆脱焦虑，减少不安，首先要正视自己的焦虑情绪。其次，减少欲望，不要让自己同时做很多的事情，找到最重要，最需要做的事，一步一步扎实完成；最后，要保持耐心，持续行动，让自己远离焦虑。
写在最后
懂得拒绝的人，不会负重前行。学会拒绝的能力，会让我们的人生变得更加轻松自在。
拒绝精神内耗，拒绝拖延，拒绝焦虑，让自己变得更加智慧，更加优秀，也让自己变成一个坚实的行动派。
