“个体只有拥有充足的自我能量、健康的自我加工、清晰而积极的主题以及令满意的接触，才能具有现实的心理活动。就像行走的功能要求个体具备强健的骨骼与肌肉、充足的能力供给、良好的平衡能力以及依据地形调整不太的能力，这种支持分为自我支持和环境的支持”
——格式塔咨询与治疗技术
我不经的会想起爸爸妈妈在我每次出来工作前，都会反复地叮嘱我，你一个人在外面要好好和朋友、老板、同事相处，家里很难帮到你，出门就靠朋友等的帮忙了。当然，你想回家随时都可以回来，爸爸妈妈为家里每位出门在外的孩子守护着家。
恩，家人、朋友、工作环境、社会是我们重要的环境支持。
然而，当环境支持性失灵的时候，我们会陷入抓狂的囧境。
夫妻之间常常发生争吵、冷战后，双方都是很难接受为什么对方都不能理解自己，信任自己，支持自己。会抱怨对方变了，双方都感受不到之前那种愉悦相处的关系了，这样的相处常常会使彼此的关系越拉越僵。从对方身上获得的支持明显不能供给这段的亲密关系了。
同样的无力，也会发生在毕业几年的朋友身上，当身边熟悉的朋友都忙于照顾家庭、工作，也很容易出现外部环境支持不足的状态。你会发现身边很难找到一个仔细听你说真心话的朋友。
我们感觉自己似乎像被什么捆住了手脚，很压抑，很无趣。
这个的时候，我们常常忘记了寻求自我支持。
当我们自身有力量去面对关系出现裂横的僵局，就不会把变化的方式设定成为唯一模式——对方改变了就能好的，把选择权交到对方手上。
当我们自己能够有力量陪伴自己，有力量去发展新的支持关系，就不会像困兽般不能动弹。
调整沟通方式，使用自我负责的语言
沟通方式不仅仅是对别人的交流，更是和自己的交流。我们的语言表达是了解自身主观体验的重要的指标。很多时候，语言反映出个体对生活的消极态度，同时还反映出自己的处境无能为力的观念，已经对生活失去掌控的失望。
我们常常会抱怨 “你让我发脾气/发火的” ，矛头直指对方，我脾气不好是对方责任，对方不做调整的时候，我们只能搓手顿足了。我们换成这样表达“当你这样做的时候，我感到非常恼火”，这样的表达我们能够允许自己的情绪是恼火的，并且承认对此负责。
自我对话中，使用支持性的语言
在集体场合中，我是从不主动发言的，只要需要当众发言，我首先会告诉“自己是不行的，我表达的哪能跟其他人比”。但是大多时候，如果是点名或者自然轮到我发言的时候，我的发言都很不错。
后来我的咨询师帮我澄清了事实的情况，咨询师让我换一种支持性的语言，我对自己说“我不喜欢面对当众发言的场合，但如果实在需要，我也是有能力和力量去面对的”。当我客观全面看到自己的能力，我感受到自己是有力量的，我也不抗拒当众表达了。
我不行，我很蠢等，这些评语是不切实际的自我限制——或不完全理性思维。我们可以自己设计一种更加积极肯定的想法以挑战自身限制的思维，确保这一积极肯定的自我陈述与现实相符。
