第26拆 保持健康的五大动能
5.6 第26拆选自《激发个人效能的五个选择》p157
R•阅读原文片段：
保持健康的五大动能
这里我们所说的五大动能如下图所示：
1、运动。这不仅仅指锻炼，生命在于运动。结果证明，适度运动时，你的大脑会出现各种好迹象，相反的，运动过少时，你的大脑会出现很多不良反应。
2、饮食。就像你会往汽车油箱里扔垃圾一样，你也不应该向体内摄入低质量的食物，你吃的食物就是大脑的燃料，你可以参考一些简单易行的食谱来协助你的大脑达到最佳状态。
3、睡眠。在睡眠中你可以巩固知识、增强记忆、下意识地处理复杂的信息和决断。所以，睡个好觉不仅仅是一种享受，它对于非凡的效率更具有举足轻重的作用。
4、休闲。我们所处的强压力环境会给大脑带来巨大的消耗，学会关闭我们头脑中应激反应的大门，以一种心智更集中、更舒适的状态工作，可以为我们的表现带来不可估量的影响。
5、交际。从根本上说，积极的社会关系是大脑赖以生存的基础。这些人际关系是巨大的能量源泉，投入时间来建立和维护有意义的人际关系实际上是对我们的大脑的滋养。
I 请用自己的话复述原文
健康是什么？它涵盖哪些方面？如何让自己保持充沛的精力？
生命在于运动，排在第一位就是有效运动，其次就是合理饮食，第三是充足睡眠，第四是适当休闲，第五是良好交际。这五个方面的综合发展为我们的健康提供了源源不断的动能。
A1描述自己的相关经验
最近一段时间我发现自己的健康遇到了一些挑战。首先是运动目前处于停滞的状态，很少运动，有时坐在屋子里一坐就是一天。第二是饮食，自己不挑食，但也不懂得怎么样合理搭配食材。第三是睡眠，中午有时回午休一下，晚上会睡得比较晚，早上六点半左右会醒来。第四是休闲，自己平常的休闲方式就是看电影，上网。第五，交际，在这方面自己有点弱爆了。真的没有去维护。
A2 规划今后如何应用
1、从今天开启自己的跑步，仰卧起坐和俯卧撑健身计划。每天至少完成其中的两项。把计划贴在墙上，做完打勾。
2、合理调配自己的饮食，不再随意任性凑合。
3、合理地安排自己的作息时间，保证充足的睡眠。每天晚上最迟10点半前上床。早上六点半起床。
4、适当的休闲放松自己。
5、多很朋友和家人们多一些互动交流，及时做沟通交流。
