习练支撑肩倒立：躺下，肩部放在铺好的毯子上，头贴地；双臂伸直放在身体两侧，肘关节伸直，手伸展向脚的方向；转动肩峰向后向下，双肩远离头部；屈膝到胸前；双手下压，将双腿摆动到头上方；抬起臀部和躯干，使之垂直向上，胸腔接触下巴，双手掌支撑背部，上臂下压；臀部向上抬高，伸直双腿，均匀呼吸；保持若干分钟后，呼气，松开双手，躯干逐渐向地面下滑。初学者可以靠墙准备，学习尽可能地提升躯干。
单腿肩倒立学习向上提起脊柱和躯干，尤其学习上提下方腿部一侧的躯干，起初，你的脚趾可能够不到地，腿下落一半就行，集中注意力伸直脊柱和双腿，胸腔不要凹陷，放松大脑。
侧单腿肩倒立学习保持骨盆等高的同时不缩短躯干两侧。
习练支撑头倒立可以从半头倒立到单腿向上伸展头倒立到支撑头倒立，半头倒立学习通过提起肩部，脊柱和双腿来统合并稳定这个姿势。双腿要轻盈，脊柱要稳固；单腿向上伸展头倒立学习将身体的重量从双腿转移到躯干；支撑头倒立学习保持双腿并拢，脚后跟后侧靠墙，臀部离开墙但腹部不要突出。
这些体式能改善人的个性和心理态度，使头脑趋于纯净，有助于塑造品格，改进行为模式。
