接触过瑜伽的人都知道，很多人都对倒立体式充满了期待，瑜伽圈也有“倒立体式是瑜伽之王”的说法。
的确，由于人类特有的直立行走，人体的骨骼、内脏在地球引力的作用下，产生下坠、负重，容易导致内脏下垂、骨关节等多种疾病，而倒立时，地球引力没有变化，但人体关节和器官所承受的压力发生了改变，可以促进血液循环、减轻内脏压力，增加大脑血液和氧气的供给，恢复活力，消除疲劳，缓解失眠和紧张情绪。
倒立虽好，但并不适宜每一个人，比如生理期的朋友，颈、肩、腰、背受过损伤的朋友，患有心脏病、高血压、低血压、眩晕症的朋友，都不宜练习倒立体式。
瑜伽是一项很包容的运动，很多瑜伽体式，都有倒立体式的功效，对于不能练习倒立或暂时练习倒立体式有困难的朋友，可以根据自己现阶段的身体情况，有针对性的选择适合自己当前状态的瑜伽动作，完全可以起到很好的练习效果。
健身瑜伽给倒置类瑜伽体式的定义是：心脏低于骨盆、身体倒置的运动。今天分享几个简单易行的瑜伽体式，不需要肩背部承受太多的压力，既有倒立体式所有的功效，还可以加强后背肌群及臀腿力量，七彩霞悄悄地告诉爱美的女性朋友，这些体式还有滋养面部皮肤的功效哦。
1、站立前屈式
●山式站立
●吸气，手臂经体侧向上高举过头顶
●呼气，以髋部为折点，身体向前向下，让腹、胸、面依次贴向腿部，两手抓脚踝，手肘向前推，停留5-8个呼吸
●每一次吸气，延展脊柱
●每一次呼气，双脚用力踩地，让大腿根后侧持续向上提，身体比较僵紧的朋友可以在手下垫瑜伽砖
2、双角式
●山式站立，两脚向两侧打开两肩半宽，脚尖朝前
●吸气，手臂向上高举过头顶
●呼气，身体慢慢向前向下，双手落地，脚跟脚掌内收，把重心稍稍向前移，停留5-8个呼吸
●注意，双角式停留时不要闭眼睛，以免引起眩晕
3、加强侧伸展式
●山式站立
●两脚向两侧打开两肩半宽，右脚向右转90°，左脚内收约15-20°
●向右转髋，面向右脚方向，保持骨盆中正
●双手背后合掌，翻掌向上，指尖放于两肩胛骨之间
●吸气，延展脊柱
●呼气，以髋部为折点，身体向前向下，腹、胸、面依次贴向右腿前侧，双肩在一条直线
●保持骨盆中正，双腿伸直，膝盖微屈，停留5-8个呼吸
●吸气，双脚用力踩地，躯干立直向上，还原山式站立
●换侧练习
4、谦卑战士式
●山式站立
●两脚向两侧打开两肩半宽，右脚向右转90°，左脚内收约15-20°
●吸气，两臂平举，指尖向两侧无限延展
●呼气，屈右膝，大小腿90°，大腿平行于地面，同时身体向右转90°
●吸气，胸腔上提，脊柱延展
●呼气，双手背后十指交扣，掌根贴合，身体向前向下，面部向下寻找地面的方向，双臂向前推，停留5-8个呼吸
●吸气，双臂拉身体向上直立，还原山式站立
●换侧练习
这几个瑜伽体式特别适合颈、肩、腰、背受过损伤的朋友练习，生理期的朋友和患有心脏病、高血压、低血压、眩晕症的朋友减小身体前屈的幅度练习。
特别提示患有心脏病、高血压、低血压、眩晕症的朋友，缩短体式保持时间，在退出体式时，先轻缓地抬头停留2-3个呼吸，等待头部血液回流后再缓慢起身，如果练习后有头晕的现象，停止练习。
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