减肥三部曲|饮食

上篇说了减肥中间最最重要的事情，运动。

我们再来说说第二重要的事情，饮食。

首先有几个原则

1.减肥不是少吃或者不吃，而是在保证你吃饱的情况下减少热量摄入。

如果你少吃，不吃，体重会掉，但是一旦反弹很吓人。（我有一朋友节食后，恢复正常饮食体重比减肥前还增加10斤。）

比如:你吃了一大包薯片，那么肯定没饱对不对?那么你摄入多少热量呢？

一大包薯片的热量大概是你一顿饭。（很恐怖是不是?）那如果你全吃素，随你吃多少，你摄入的热量肯定不超标。

2.减肥要吃油脂

很多人觉得减肥不吃油脂，天天水煮菜，这样对你身体没好处，并且极有可能伤害身体，三大营养素最好均衡配比。（碳水55%蛋白质25%油脂20%）

3.谨慎高蛋白

很多人减肥鸡胸肉吃疯了，一天可能要吃一两个，当心! 高蛋白伤肾! 一定要控制摄入。

4.打出热量差

简单讲比如你一天消耗2500千卡，你吃了2200千卡，那么坚持下来你就瘦了。

强调! 这个热量差不能太大，否则就跟节食一样，会反弹。

这里先推荐个App 薄荷健康

这里面可以记录你的饮食，运动。保证坚持记录!

推荐一些食物

西兰花鸡胸肉胡萝卜黄瓜（这个我吹爆）牛肉鱼肉虾肉鸡肉（不要吃皮!）紫甘蓝生菜各种薯类各类水果玉米紫糙米

警惕一些水果

水果的热量不一定很低，比如香蕉，释迦，这些薄荷上面都有，吃之前先看看热量。

关于一些误区

1.减肥沙拉轻食餐

这些对于你减肥有帮助，但是! 但是!小心里面隐藏的热量炸弹:沙拉酱

有的人说:啊这，没酱吃不下去啊。那我推荐几个酱:首推黑椒酱其次番茄酱（这个也不是很好，建议少吃）总之各种酱汁都是不健康的，尽量少吃。

2.一天三顿，其他时间啥也不吃。

这个其实也不太好，建议是一天五顿。有人说?啥? 一天五顿?麻烦。

不麻烦!

五顿我们分为早餐上午加餐午餐下午加餐晚餐。上下午加餐吃写水果，酸奶。相当于小零食。

3.果汁

果汁并不是个好东西，糖分很高，一杯苹果汁大概要四五个苹果才能做出来，也就是说，一杯果汁下去，相当于四五个苹果。

4.只吃不动

运动永远是第一位，否则你会反弹。另外，不运动的减肥有一定风险，有兴趣自己度娘了解。这里不多说。

就先到这吧，有什么遗漏的会补充的，减肥三部曲第二部就结束了。

第三部我来讲讲生活部分。