课后练习：
自我觉察日记
1.准备一本笔记本，10分钟左右不被打扰的时间，安静的空间。
2.让自己安定下来，做几个深呼吸，保持允许与欢迎的状态去记录一段与孩子或学生的对话：
前提，放了两天假，去我母亲家呆了一阵，母亲家离我家来回近半天的路程，去了之后，又是溜达吃饭，又是玩猫，所以作业没有写完，下午回家之后，我很是焦急，但是我并没有表现，吃过饭之后，我和孩子说，你把你的作业记下来了，你什么时候写，让我们先来看看有多少？书上有4页题。
孩子:妈妈，我想先看look，look，看完我就写。
这就是孩子要看电话，我们的约定是10分后，为了怕超时，所以我俩一起看，由我拿着电话，并且我也感觉对抖音的内容感到开心，至少是和孩子一起的快乐。
到了10分钟，我拿走了电话，孩子很快开始写，但是要求是，妈妈，你看着我✍，我就坐在孩子的边上看他写，还讨论了一下计算的问题。数学书上写完之后，还有5E的数学练习题，我看了有5页，
我说:你还有数学5 E没写，看看有几页？
他数了数有5页，看过以后，他和我说:妈妈，你和我下一盘棋吧，下完就写。我答应了，我们一起下了一盘军旗，然后孩子开始写数学作业。
1)对话中我对自己的观察是？
我知道自己很焦急，但是我依旧表现得从容，如果在以前，我一定是唠叨，现在我在放慢自己的脚步，因为我知道结果一定孩子会写，只不过是被逼的还是自愿的，我和他良好的沟通，努力的约定，让我们能都接受彼此的行为。
2)对方的情绪、需求是？
我觉得孩子的需求是被注意，被关爱，需要陪伴。
3)如果再来一次，我会有什么不同？
关于写作业的这件事情，每天都会遇到，还需要我不断地去让自己能够静下心去面对这件事情，不在焦虑，不再催促。给孩子积极的暗示，让他能够在有限的时间内尽快做完要做的事情。
3.将刚刚体验到的感受写下或画下来。
通过不断的学习，我已经学着逐渐放平了自己的心态。不再有以前的那种过分的焦虑以及那种假想，其实每个孩子都有她自己精彩的一面，只是有时候我们过分的放大他的缺点，而淹没了他的优点。其实每个孩子都是渴望被关注，被发现，用表扬关注她，比批评指责的效果要好，并且不应该是评判，而是引导，让他正视自己的内心！
4.向自己表达感谢与关爱结束练习。
通过一段对话可以折射出很多的事情，因为一个短暂的瞬间可以折射出我们的日常行为。我们的焦虑情绪并不是因为一件事情而形成的。所以我们首先要能够慢下来，能够看清自己的行为。这些情绪究竟的根源是什么？才能够正视他，无论是好的情绪和坏的情绪，他都是可以被消化，都可以使事情向好的方向发展的。无论对待任何人，任何事，上善若水，厚德方能载物。
